PILATES METHOD AND FUNCTIONALITY IN THE ELDERLY: NA INTEGRATIVE LITERATURE REVIEW
REGISTRO DOI: 10.69849/revistaft/ra10202511191849
Ada da Silva Alves
Amanda Vanessa dos Santos Farias
Fabiana de Lima Alves
Jossyanne de Oliveira Silva
Samile Silva da Luz
Orientadora: Fisioterapeuta Adriana do Socorro Ferreira
RESUMO
O presente artigo é um trabalho de conclusão de curso que aborda a importância das estratégias dentro das modalidades de Pilates, que promovam a autonomia e a qualidade de vida em idosos, frente ao crescente envelhecimento populacional. A prática do método Pilates, com o uso de aparelhos destaca-se como uma abordagem eficaz para essa população, ao integrar exercícios de fortalecimento, alongamento, equilíbrio e consciência corporal. Por meio de uma revisão integrativa, foram analisados estudos que investigam os efeitos do Pilates na melhora da funcionalidade de idosos. Os resultados evidenciam melhorias na força muscular, flexibilidade, postura e equilíbrio, favorecendo a autonomia, a prevenção de quedas e o bem-estar físico e psicológico. Conclui-se que o Pilates representa uma intervenção benéfica e promissora para a funcionalidade de pessoas idosas.
Palavras-chave: Funcionalidade; Idosos; Pilates; Qualidade de vida.
ABSTRACT
This article is a course completion paper that addresses the importance of strategies within Pilates modalities that promote autonomy and quality of life in the elderly, in the face of the growing aging population. The practice of the Pilates method, using equipment, stands out as an effective approach for this population by integrating strengthening, stretching, balance, and body awareness exercises. Through an integrative review, studies investigating the effects of Pilates on improving the functionality of older adults were analyzed. The results show improvements in muscle strength, flexibility, posture, and balance, favoring autonomy, fall prevention, and physical and psychological well-being. It is concluded that Pilates in a represents a beneficial and promising intervention for the functionality of elderly individuals.
Keywords: Functionality; Seniors; Pilates; Quality of life.
1 INTRODUÇÃO
O envelhecimento é um processo natural pelo qual todos os seres humanos passarão, mas quais as estratégias podem realmente contribuir para que essa fase seja vivida com mais autonomia e qualidade de vida? O método Pilates, por exemplo, tem se mostrado eficaz na melhora da qualidade de vida, força e equilíbrio em pessoas idosas (Benevinuto, 2025). No entanto, diante das mudanças fisiológicas e funcionais que acompanham o avanço da idade, até que ponto essa prática pode auxiliar na manutenção das atividades básicas do dia a dia? Movimentos simples, como caminhar, levantar, sentar-se, pentear os cabelos ou até mesmo realizar a própria alimentação, podem parecer gestos básicos, simples e automáticos para pessoas jovens e saudáveis, mas será que permanecem assim para idosos que já perderam parte da funcionalidade ou da coordenação motora? Essas ações se tornam verdadeiros desafios no dia a dia.
Segundo Pereira (2022), os resultados com método Pilates tem demostrado uma forte tendência em direção aos benefícios para população idosa, surge como uma abordagem promissora para enfrentar os desafios associados ao envelhecimento. Mas como esses efeitos se manifestam na prática? Desenvolvido por Joseph Pilates na década de 1920, o método é projetado para melhorar a força, a flexibilidade e equilíbrio, combinando princípios de controle, precisão e respiração porém, qual impacto real desses princípios no corpo do idoso?
A Organização Mundial da Saúde refere-se à funcionalidade como uma capacidade do indivíduo de realizar atividade e participar plenamente de tarefas da vida diária. Ela pode ser entendida como um termo abrangente que envolve as funções corporais, as atividades e a participação social (OMS, 2023). Assim, seria o Pilates capaz de favorecer esses aspectos essenciais?
De acordo com Patti (2021, apud Fonseca, 2024), a variedade de movimentos e os ajustes progressivo de cargas ampliam as possibilidades de treino, tanto para a reabilitação quanto para o condicionamento. E, considerando que muitos idosos buscam atividades de baixo impacto e com resultados perceptíveis (Erling & Liberali, (2020), em que medida o método atende a essas demandas?
Dessa forma, o estudo se justifica pela necessidade de identificar estratégias efetivas que promovam um envelhecimento saudável, ativo e preventivo, visto que o método Pilates apresenta uma abordagem potencialmente benéfica para a melhoria da funcionalidade, devolvendo autonomia, força, flexibilidade, bem-estar físico e mental.
O artigo parte da seguinte questão-problema: de que forma a prática regular do método Pilates influencia a funcionalidade em idosos? O objetivo traçado para obter essa resposta foi analisar a contribuição do método Pilates para melhora da funcionalidade física em idosos, com ênfase nos componentes de força muscular, equilíbrio postural e mobilidade. Sendo assim, os objetivos específicos que nortearam a pesquisa foram de identificar, nos estudos os efeitos que a prática regular do método Pilates é benéfica para funcionalidade de idosos; verificar evidências científicas sobre a eficácia do Pilates na manutenção da independência funcional dos idosos; e descrever as principais atividades diárias em que houve mudanças analisadas nos estudos.
2 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA
2.1 A FUNCIONALIDADE EM IDOSOS
No processo de envelhecimento, a funcionalidade do idoso tende a sofrer alterações inevitáveis que afeta todos os indivíduos, e com o passar do tempo inúmeras mudanças fisiológicas, cognitivas e sociais, podem ocorrer (Melo, 2022).
O declínio natural da força muscular, da densidade óssea e da flexibilidade podem comprometer a mobilidade e aumentar o risco de quedas. Paralelamente, as alterações cognitivas leves são comuns com o avançar da idade, podendo impactar na memória e na tomada de decisões, influenciando a autonomia nas atividades de vida de diária.
Além dos fatores biológicos, a presença de doenças crônicas (hipertensão, diabetes, osteoartrite, demência, entre outras), acelera perda funcional, reduzindo assim a independência. Os aspetos psicossociais, como isolamento, depressão e perda de vínculos sociais, também interferem negativamente na capacidade funcional. Contudo, pesquisas recentes evidenciam que a perda da funcionalidade não é inevitável. Intervenções preventivas, como atividade física regular, reabilitação, estimulação cognitiva e programas de convivência, podem manter ou até recuperar níveis significativos de independência e qualidade de vida (Silva, 2022 e Ferreira, 2024).
Segundo Perfeito et al. (2021, apud Souza, 2022), afirma que existem diversas projeções do aumento da longevidade para o idoso. Porém, não basta viver mais, é preciso ter qualidade de vida, uma vez que o envelhecimento causa um déficit funcional biológico que afeta diretamente o equilíbrio, tendo um risco maior de mortalidade.
2.2 O IDOSO
Segundo o IBGE de 2000 a 2023 a participação de pessoas de 60 anos ou mais na população praticamente dobrou (de 8,7% para 15,6%) e as projeções indicam que, em 2070, esse grupo poderá representar cerca de 37,85 da população brasileira (IBGE, 2024).
O aumento no número de idosos na população traz inúmeros desafios, sendo um período que se passa por muitas transformações e maior vulnerabilidade. Entretanto, essa fase também pode representar um momento de conquistas, recomeços e autonomia, contribuindo para uma vida com mais qualidade e significado. Segundo Estatuto do Idoso, a Lei 10.741.2023, considera o idoso a pessoa com idade igual ou superior a 60 anos, tendo garantido seus direitos à dignidade e ao envelhecimento saudável. No entanto, com o avançar da idade, ocorre à perda gradual da funcionalidade física, cognitiva e social, o que pode comprometer a autonomia e a capacidade para atividade de vida diária (BRASIL, 2002, apud, BRASIL, 2018).
A CIF tem sido amplamente utilizada na fisioterapia como feramente para avaliar e planejar intervenções voltadas à funcionalidade, especialmente em população idosa. O que vem permitindo uma abordagem biopsicossocial, considerando não apenas as limitações físicas, mas também os fatores ambientais e pessoais que influenciam a saúde e o desempenho funcional.
O envelhecer é um processo natural e inevitável que afeta todos os seres humanos e com o passar dos anos, ocorre diversas alterações no organismo, tanto ao nível cognitivo, o que pode resultar em problemas de saúde em idosos, quanto a níveis de dores articulares, incluindo fraturas e a perda de equilíbrio, aumentando o risco de quedas (Amaral, 2025).
Essas mudanças comprometem a capacidade funcional, afetando de forma direta a autonomia e a independência do idoso nas atividades do dia a dia. Dito isto, é fundamental criar bons hábitos, como a prática de exercícios, e o método Pilates se destaca por ser uma prática segura e de impacto moderado.
A perda de massa muscular é uma característica frequente do envelhecimento. Sob a perspectiva biológica, o envelhecimento é um processo multifatorial que envolve alterações progressivas e irreversíveis, em diversos sistemas do organismo (Leite, 2023, apud Benevinuto, 2025).
Conforme destacam Ângulo et al. (2020), a prática regular de atividades físicas é fundamental para o manejo da fragilidade e para manutenção da funcionalidade em idosos.
Uma revisão sistemática investigou os efeitos do Pilates em idosos e concluiu que a prática regular dessa atividade contribui para o aumento da força muscular, flexibilidade, equilíbrio e diminuição de dor em paciente com osteoartrite (Pereira, 2022).
2.3 O MÉTODO PILATES
O método Pilates é um conjunto de exercícios que vai além do físico. O método foi desenvolvido em meados do século XX por Joseph Pilates, sendo este, um sistema de exercício que combina treinamento de força, flexibilidade e equilíbrio. Recentemente tem sido utilizado como interversões fisioterapêuticas para idosos, demonstrando efeitos positivos na saúde física e psicológica dessa população (Oliveira, 2021, apud Carvalho et al. 2025).
O método Pilates é uma forma de exercício que visa fortalecer o corpo por meio do controle da respiração, concentração, alinhamento postura, flexibilidade e fortalecimento muscular. Esses princípios fundamentais são aplicados de forma holística promovendo tanto equilíbrio físico quanto o mental (Martins, 2021, apud Amaral et al., 2025).
Machado e Campagnole (2023) reforçam que o Pilates é uma intervenção segura e eficaz, capaz de prevenir quedas, melhorar a mobilidade e reduzir dores musculoesqueléticas em idosos. Os autores destacam que, por ser uma atividade de impacto moderado, o método é especialmente indicado para a população idosa.
O bem-estar mental é algo muitas vezes negligenciado na terceira idade, sendo um fator relevante, haja vista, que a solidão e o isolamento podem gerar problemas emocionais e psicológicos (Silva, 2020, apud Amaral et al., 2025).
O método Pilates trazem inúmeros benefícios para o idoso, como melhora da postura, flexibilidade, fortalecimento dos músculos e melhora da coordenação motora. A prática sistemática do método Pilates em indivíduos idosos aperfeiçoa os padrões de coordenação motora, sendo uma estratégia eficaz no contexto de reabilitação e prevenção funcional (Santos, 2020). Amaral et al., (2025), referiu um aumento significativo do conhecimento dos participantes sobre a importância da atividade física, especialmente o Pilates, como estratégia para o envelhecimento saudável. Os participantes afirmaram compreender melhor os benefícios dessa prática para saúde física e mental, demonstrando maior conscientização sobre como ela pode retribuir para melhoria de qualidade de vida. Assim, a prática resultou em melhoria na mobilidade, no fortalecimento muscular e na coordenação motora dos idosos, o que contribui diretamente para a prevenção de quedas.
2.4 PILATES APARELHOS
De acordo com Cruz-Ferreira, Bento e Laranjo (2023), o método Pilates, em especial com o uso de aparelhos como Reformer e o Cadilac, é eficaz para melhorar o equilíbrio, força e a funcionalidade de idosos, contribuindo para a prevenção de quedas e aumento da autonomia. Desenhados por Joseph Pilates, os dois primeiros são utilizados por meio de molas ajustáveis e que proporcionam maior resistência durante os exercícios.
Treinos em aparelhos (Reforme e Cadilac) proporcionaram ganhos superiores em força do core e instabilidade postural. Observou-se redução dos riscos de quedas e melhora da mobilidade, foram usados testes como “Timed Up and Go” e Berg Balance Scale”. Benefícios também foram observados na coordenação motora e na confiança para se locomover, fatores essenciais para autonomia do idoso (Bento, 2023).
Autores destacaram que os aparelhos de Pilates possibilitam progressão gradual de carga e amplitude de movimento controlada, o que facilita a execução dos exercícios mesmo em indivíduos com limitações. Além disso, o Pilates promove consciência corporal e estabilidade central, elementos fundamentais para a prevenção de quedas e para manutenção da independência funcional na velhice (Laranjo, 2023).
Esses equipamentos foram projetados para favorecer o alinhamento postural, o fortalecimento muscular, melhoras da flexibilidade e funcionalidade. Entre os idosos, percebemos que o método se destaca por ser uma prática que dá para ajustar a intensidade dos movimentos conforme as necessidades de cada indivíduo idoso. No ambiente de Studio, a sessão é geralmente realizada em pequenos grupos ou individualmente, o que assegura a constante supervisão e correção do instrutor.
3 METODOLOGIA
A metodologia utilizada neste trabalho consiste na revisão bibliográfica da literatura. A coleta de dados foi realizada em bases científicas, como SCIELO, PUBMED, LILACS, MDPI, utilizando os seguintes descritores “Studio Pilates”, “Idosos”, “Funcionalidade” e “Qualidade de vida”. Foram incluídos artigos publicados entre 2020 e 2025, em português e inglês, que abordaram os efeitos do método Pilates na melhoria da funcionalidade dos idosos. Excluíram-se estudos duplicados, sem acesso ao texto completo, idade inferior a 60 anos ou que não apresentavam resultados relacionados à funcionalidade em idosos.
Figura 1: Para evidenciar esse processo foi utilizado o fluxograma PRISMA
Fonte: Prisma adaptado pelos autores, 2025.
4 RESULTADOS E DISCUSSÃO
Os estudos analisados comprovam que o método Pilates vem apresentando resultados positivos na melhora da funcionalidade em idosos. Os exercícios com método Pilates trazem inúmeros benefícios para o idoso, como melhora da postura, flexibilidade, fortalecimento dos músculos e melhora da coordenação motora (Santos, 2020, apud Nascimento, 2022).
O método Pilates, seja na modalidade solo ou em aparelhos, tem o mesmo objetivo, focam em alongamento, mobilidade articular e o fortalecimento muscular, promovendo uma integração entre corpo e mente. A diferença é que no Pilates solo, o praticante utiliza principalmente o peso do corpo, e o Pilates aparelhos usa algumas estruturas como Reformer, Cadilac e Chair.
De acordo com Silva et al., (2022, apud Carvalho, 2025), as atividades focadas no alongamento e na mobilidade articular podem aumentar a amplitude de movimento, o que favorece a segurança durante a marcha e em outras atividades do dia a dia.
Além dos benefícios físicos, observou-se o impacto positivo na saúde mental, melhora da qualidade do sono e aumento da percepção de bem-estar, fatores que influenciam diretamente a capacidade funcional e a qualidade de vida na velhice.
Um dos estudos analisados apontou que o Pilates com aparelhos são adaptáveis as necessidades individuais do idoso, as atividades são ajustadas conforme a capacidade e limitação de cada indivíduo o que possibilitam progressões. (Patti, 2021, apud Fonseca, 2024). Essa adaptação individualizada é um dos principais diferenciais, pois, além de garantir maior controle de movimento e redução de lesões, traz segurança e confiança para o praticante idoso.
Durante a elaboração do artigo, tivemos grandes dificuldades em encontrar artigos relacionados apenas sobre o método Pilates em Studio, mas o que encontramos mostrou que o método Pilates em Studio promovia uma melhora significativa na funcionalidade. O método utilizando aparelhos proporcionou ganhos na força do core e na estabilidade postural. Além disso, houve uma diminuição no risco de quedas, o que melhora a mobilidade funcional (Ferreira, 2023).
Vimos em um artigo que os participantes mostraram avanços na coordenação motora e maior confiança durante a locomoção, aspectos esses que são de suma importância para a autonomia, independência e manutenção da qualidade de vida na velhice (Ferreira; Bento; Laranjo, 2023).
Dessa forma, conclui-se que o método Pilates representa uma estratégia segura, adaptável e completa, capaz de atender às demandas do processo de envelhecimento e de contribuir para a manutenção da independência funcional. A literatura analisada confirma que essa modalidade se destaca como uma opção relevante para reabilitação e prevenção de declínio funcional e promoção de envelhecimento ativo.
5 CONSIDERAÇÕES FINAIS
Os achados apresentados ao longo da fundamentação teórica reforçam que o processo de envelhecimento envolve mudanças fisiológicas, cognitivas e psicossociais que afetam diretamente a funcionalidade em idosos. Evidências mostram que a redução da flexibilidade, equilíbrio, perda de força muscular e a presença de doenças crônicas são fatores que aceleram o declínio funcional do idoso, aumentando o risco de queda. Nesse cenário, a busca por estratégias que minimizem esses impactos torna-se essencial.
De acordo com Ângulo et al., (2020), a atividade física regular é uma estratégia fundamental para reduzir a fragilidade e preservar a funcionalidade durante o processo de envelhecimento. Assim, os achados desta pesquisa reforçam o papel do Pilates como uma intervenção completa, capaz de favorecer não apenas a capacidade física, mas também o equilíbrio emocional e a qualidade de vida na terceira idade.
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