ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL: UMA REVISÃO  DE LITERATURA SOBRE A MANUTENÇÃO DA SAÚDE E MOBILIDADE EM IDOSOS 

REGISTRO DOI:10.5281/zenodo.11194394


Beatriz Hanna da Silva1 
Christianne Barros Cardoso
Ludiene Gomes da Silva3
Paula Silva de Farias4  Prof. Msc4
Elvis Geanderson Lima do Vale5


RESUMO  

O envelhecimento é um processo natural ao qual todo ser está propenso e que causa alterações no  corpo, na mente e na forma de se relacionar com os outros e consigo. Como dentre as suas  implicações estão as alterações nos movimentos do corpo, o educador físico é um dos profissionais que pode traçar técnicas e estratégias para que o idoso seja capaz de realizar os movimentos que devido a um conjunto de fatores desencadeados pela idade e pelo  condicionamento físico encontram-se limitados ou comprometidos. Como é um processo  complexo, que está associado a uma série de fatores, o envelhecimento deve ser tratado sob  diferentes óticas. Nesse sentido, no presente trabalho, tem-se como objetivo versar sobre os  benefícios da atividade física no envelhecimento saudável. Utilizou-se como metodologia a  pesquisa bibliográfica, a partir da qual foram selecionados artigos que versam sobre a temática  em questão, dados que possibilitaram a revisão sistemática da literatura. 

Palavras-chave: Envelhecimento saudável. Atividade Física. Mobilidade. 

1.  INTRODUÇÃO 

O envelhecimento da população é uma tendência global que desafia os sistemas  de saúde e as políticas públicas em todo o mundo. Com o aumento da expectativa de vida, surgea necessidade de compreender e promover um envelhecimento saudável e ativo. Nesse contexto, a atividade física se destaca como um dos pilares fundamentais  para a promoção da saúde e da mobilidade em idosos. 

Este trabalho busca lançar luz sobre a importância da atividade física como  ferramentacrucial na manutenção da saúde e mobilidade de indivíduos com 60 anos ou  mais. Para isso, realizamos uma revisão de literatura, focando em estudos e pesquisas  publicados entre os anos de 2018 a 2023 que exploram a relação entre a prática regular  de atividade física e o envelhecimento saudável. 

O envelhecimento é um processo natural que traz consigo uma série de desafios  

Graduanda do Curso de Educação Física da Universidade Paulista – UNIP, UP18144864. 1

Graduanda do Curso de Educação Física da Universidade Paulista – UNIP, UP20204431. 2

Graduanda do Curso de Educação Física da Universidade Paulista – UNIP, UP20214055. 3

Graduanda do Curso de Educação Física da Universidade Paulista – UNIP, UP23217234. 4 Docente do Curso de Educação Física da Universidade Paulista – UNIP (Orientador).

à saúde física e mental. Mudanças fisiológicas, como a perda de massa muscular, a  diminuição da densidade óssea e as alterações cognitivas, podem afetar a qualidade de  vida dos idosos. No entanto, a atividade física tem se mostrado uma aliada poderosa na  mitigação desses desafios (FERNANDES, 2012). 

Assim, este estudo buscará consolidar conhecimentos e evidências atualizadas, provenientes de pesquisas recentes, para responder a perguntas fundamentais. Como a  prática regular de atividade física afeta a saúde geral dos idosos? De que forma contribui  para a manutenção da capacidade funcional, permitindo que eles realizem suas atividades  cotidianas com autonomia e dignidade? Qual é o impacto da atividade física na  mobilidade, um fator crítico para evitar quedas e lesões em idosos? 

Compreender e responder a essas questões é essencial para desenvolver estratégias  e políticas de saúde que promovam o bem-estar da população idosa em todo o mundo.  Nosso objetivo geral, portanto, é lançar luz sobre os benefícios da atividade física no  envelhecimento saudável, fornecendo informações valiosas que podem orientar a  promoção da saúde e da qualidade de vida para os idosos. 

Ao conduzir esta revisão de literatura abrangente, esperamos contribuir para o conhecimento acumulado sobre como a atividade física pode ser uma aliada poderosa na jornada do envelhecimento, permitindo que os idosos desfrutem de vidas mais ativas, independentes e, acima de tudo, saudáveis. 

Assim, examinamos em detalhes o processo de envelhecimento e suas implicações  na saúde. Abordamos as mudanças típicas associadas ao envelhecimento e como elas afetam a funcionalidade dos idosos. Os estudos analisados destacaram os desafios de  saúde específicos, mas também mostraram como a atividade física pode contribuir para atenuar esses efeitos negativos. 

Posteriormente, nos aprofundamos nos benefícios da atividade física para asaúde  e mobilidade em idosos. Exploramos como a prática regular de exercícios pode ajudar a manter a força muscular, a flexibilidade, a capacidade cardiovascular e a saúde mental.  Os estudos revisados forneceram evidências sólidas dos impactos positivos da atividade  física na qualidade de vida e na independência dos idosos. 

Por fim, apresentamos estratégias eficazes para promover a participação em atividades físicas entre os idosos. Reconhecemos a importância de abordagens que consideram as preferências individuais, removem barreiras típicas da terceira idade e enfatizam o acompanhamento profissional. Exemplificam com programas de exercícios  bem-sucedidos e iniciativas de promoção da atividade física, demonstrando como essas  

estratégias podem ser aplicadas de maneiras práticas.

Em resumo, esta revisão de literatura destaca a atividade figura como um pilar 

crucial para o envelhecimento saudável em idosos. Os estudos e pesquisas analisados apontam paraos inúmeros benefícios que a prática regular de exercícios pode trazer, não apenas para asaúde mental e a qualidade de vida. Compreender e promover a atividade física entre osidosos é essencial para garantir que essa fase da vida seja não  apenas longa, mas também repleta de vitalidade e bem-estar. 

Em um mundo onde a população idosa continuará a crescer, investir em estratégias que incentivem a atividade física em idosos é uma prioridade que pode contribuir significativamente para a saúde pública e para a qualidade de vida daqueles  que atravessam a jornada do envelhecimento com vitalidade e independência. 

2.  METODOLOGIA 

A metodologia adotada para a realização desta revisão de literatura sobre atividade física e envelhecimento saudável é crucial para garantir a integridade e a validade das informações apresentadas (AQUINO, 2017). Sublinha-se, portanto, que a pesquisa consistiu em uma revisão sistemática da literatura disponível em bases de dados   eletrônicas, Literatura Latino-Americana e do Caribe em Ciências da Saúde (LILACS),  Portal de Periódicos Capes e a Scientific Electronic Library Online (SciELO) e a  Periódicos Capes, utilizando termos de busca específicos relacionados à atividade física,  envelhecimento saudável e saúde em idosos. 

A seleção dos artigos seguiu critérios de inclusão, considerando a relevância do conteúdo, o ano de publicação e a qualidade metodológica dos estudos. A análise crítica  da literatura foi realizada para sintetizar as evidências disponíveis sobre a relação entre  atividade física e a manutenção da saúde e mobilidade em idosos. 

3.  REVISÃO DE LITERATURA  
3.1  O Processo de Envelhecimento como fator de mudanças 

Na medida em que a sociedade muda, os conceitos que a permeiam também são  modificados. Na modernidade, envelhecer era considerado uma dádiva, tendo em vista  que as pessoas mais velhas eram consideradas sábias, portadora de conhecimentos e  experiências que poderiam ser compartilhadas com os mais jovens, servindo-lhes de  exemplo. Contudo, na contemporaneidade, com o aumento do consumismo e do  imediatismo, a sociedade passou a valorizar aquilo que apresenta beleza e utilidade  (DINO, 2016).  

Com isso, percebe-se que a relação entre pessoas jovens e pessoas mais velhas  sofreu uma significativa alteração, exemplo disso é que quanto mais velhas menores as  condições de permanecerem no mercado de trabalho ou o aumento de idosos postos em  asilos. Apesar de representar um fenômeno natural, o envelhecimento parece cada vez  mais estar sendo evitado, sobretudo, pelas pessoas estritamente preocupadas com os  padrões estéticos.  

De acordo com Dino (2016), o envelhecimento trata-se de um processo evolutivo  que ocorre durante toda a vida, desde o nascimento até a morte, que transforma os  indivíduos. As transformações causadas pelo envelhecimento ocorrem independente da  vontade dos indivíduos e as modificações ocorridas mediante esse processo atingem  várias áreas relacionadas ao indivíduo, que variam desde o funcionamento do organismo  até à aparência externa. 

Apesar de ser um processo global, o envelhecimento pode variar de pessoa para  pessoa, mesmo aquelas que apresentam a mesma idade. De acordo com Pereira (2017), o  envelhecimento é um processo complexo que envolve fatores físicos, psicológicos e  sociais. A relação consigo mesmo, com o outro e com a sociedade podem contribuir para  a aceleração ou retardamento do referido processo. Sendo assim, o envelhecimento não  pode ser associado unicamente à idade do indivíduo, posto que devem ser considerados  outros fatores que contribuem para que esse processo ocorra.  

Pesquisas como a de Alves (2021) indicam que o envelhecimento pode afetar  todos os sistemas orgânicos do indivíduo ao longo do tempo. Isso inclui o sistema  cardiovascular, sistema nervoso, sistema respiratório, sistema gastrointestinal, sistema esquelético e outros. Há um declínio na eficiência funcional dos seus órgãos à medida em  que o ser humano envelhece. Isso ocorre porque oprocesso natural de divisão celular pelo qual os tecidos são formados diminui com o passardos anos. Eventualmente, suas células  ficam mais fracas e desempenham funções menos eficientes do que na sua tenra idade  (ALVES, 2021). 

No sistema cardiovascular, a fibra muscular do coração começa a enfraquecer  após os

60 anos, podendo ocorrer mais cedo em certos indivíduos. Esta é uma das principais razões para ataques cardíacose outros problemas relacionados ao coração.  Além disso, as artérias podem engrossar com o tempo devido a depósitos de colesterol, o  que pode

aumentar a pressão arterial e causar hipertensão. É importante salientar que a obesidade pode resultar na ocorrência precoce desses sintomas (ANDRADE, 2019). 

No sistema musculoesquelético, observa-se que os ossos perdem a espessura e  densidade normais com o tempo devido àperda de cálcio. Há ainda o enfraquecimento  dos músculos, principalmente em indivíduos que possuem um estilo de vida sedentário.  Nesse sentido, compreende-se que a falta de atividade física pode causar perda precoce de força e eficiência dos ossos e músculos (ALMEIDA, et al., 2020). No que se refere ao sistema digestivo, destaca-se que os sinais e sintomas podem  ser de difícil distinção porque podem ocorrer devido a outros fatores, como dieta, ingestão  de líquidos,

atividade física, etc. A constipação é uma queixa comum entre adultos mais  velhos porque o intestino grosso se torna menos eficiente. Isso também pode ocorrer  devido à falta de fibras na dieta, desidratação ou menor atividade física. O uso de medicamentos também pode afetar as funções digestivas e de reabsorção do trato gastrointestinal. 

Outras alterações físicas incluem enfraquecimento das células da pele, perda de cabelo, diminuição da visão e da audição, alterações de peso, enfraquecimento das  gengivas e dos dentes, perda de imunidade e aumento do risco de outras doenças. Muitas  delas podem ser controladas através do desenvolvimento de hábitos saudáveis e da  manutenção de um bom padrão de vida (ANDRADE, 2019). 

Além das mudanças físicas, há muitos efeitos psicológicos do envelhecimento que podem diminuir a qualidade de sua vida. Os efeitos psicológicos podem começar a  aparecer assim que você sentir os primeiros sinais visíveis de envelhecimento. Homens e  mulheres tornam-se mais conscientes da sua aparência e forma corporal porque isso influencia a sua vida social e profissional. Isso pode causar depressão leve a moderada,  ansiedade e aumento do sofrimento (ALVES, 2021). 

Destaca-se que o processo de envelhecimento vem sendo modificado, uma vez  que os índices de pessoas idosas vêm crescendo em todo o mundo. Dessa forma, o idoso  não pode mais ser visto apenas como aquele indivíduo doente, que requer cuidados  intensos, mas sim como alguém que está buscando cada vez mais cedo adaptar-se ao  processo de envelhecimento de forma ativa, cuidando-se, muitas vezes, preventivamente. 

No que se refere ao campo da saúde, observa-se uma demanda preventiva, o que  significa que conforme vão envelhecendo os cuidados com a saúde passam a virar rotina,  o que faz com que futuros problemas causados pelo envelhecimento possam ser  identificados e tratados precocemente. Desse modo, a velhice é entendida como apenas  mais uma etapa da vida, para a qual as pessoas devem preparar seu corpo e mente da  maneira que puderem para que possam continuar a desenvolver suas atividades  normalmente. 

3.2  Benefícios da Atividade Física na Saúde e Mobilidade em Idosos 

A atividade física regular pode trazer benefícios substanciais à saúde de pessoas  de todas as idades. A necessidade de atividade física não termina mais tarde na vida e as  evidências indicam cada vez mais que a atividade física pode prolongar anos de vida ativa  e independente, reduzir a incapacidade e melhorar a qualidade de vida dos idosos 

(COIMBRA; BADARÓ, 2023), 

A prática regular de atividade física em idosos proporciona uma série de  benefícios significativos para a saúde e a mobilidade. Estes benefícios abrangem aspectos físicos, psicológicos e sociais, contribuindo para um envelhecimento saudável e ativo, o  que minimiza os riscos de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2,  alguns tipos de câncer, depressãoe demência (CORDEIRO, 2021). 

Andrade (2019) apontou que a prática regular de atividade física por idosos traz melhorias significativas para a saúde cardiovascular. Ao engajar-se em exercícios regularmente, os idosos experimentam uma redução do risco de doenças  cardiovasculares. Esse benefício é atribuído à estimulação da circulação sanguínea,  resultando em uma melhoria na capacidade do sistema cardiovascular em fornecer  oxigênio e nutrientes essenciais aos tecidos do corpo. Essa promoção da saúde do coração é fundamental para manter um envelhecimento saudável e prevenir complicações relacionadas ao sistema cardiovascular. 

A atividade física desempenha um papel significativo na prevenção da perda de  massa muscular associada ao envelhecimento. Além disso, esses exercícios contribuem para o aumento da força muscular, um elemento essencial para a execução de atividades  diárias de forma eficaz. A fortificação muscular resultante não apenas melhora a  qualidade de vida, mas também desempenha um papel crucial na prevenção de quedas,  proporcionando aos idosos maior estabilidade e autonomia nas atividades do dia-a-dia. 

(ALVES, 2021). 

A incorporação de atividades que visam a flexibilidade, como yoga e  alongamento, desempenha um papel vital na preservação da flexibilidade e mobilidade  articular em idosos. Essas práticas contribuem significativamente para manter a amplitude  de movimento nas articulações, promovendo a saúde das estruturas musculoesqueléticas. 

Além disso, ao participar regularmente dessas atividades, os idosos podem reduzir o risco  de rigidez nas articulações, o que é particularmente relevante para prevenir a perda de  mobilidade associada ao envelhecimento. A melhoria resultante na capacidade de realizar  movimentos funcionais é fundamental para a autonomia e qualidade de vida na terceira  idade (OLIVEIRA, 2020). 

De acordo com Azevedo (2019) prática regular de exercícios desempenha um  papel fundamental no controle do peso corporal em idosos. Ao realizarem atividades  físicas consistentes, os idosos podem prevenir o ganho de peso excessivo, proporcionando  uma abordagem eficaz para a manutenção de um peso saudável. Além disso, a prática  regular de exercícios estimula o metabolismo, contribuindo para a eficiência do processo  metabólico. Esse estímulo metabólico é essencial para a regulação do peso e a promoção  de um equilíbrio saudável entre a ingestão e o gasto de energia, elementos cruciais para a  saúde geral e o bem-estar dos idosos. 

A prática regular de atividade física entre idosos está associada a notáveis  benefícios psicológicos, proporcionando uma melhora significativa na saúde mental. Essa  prática tem demonstrado eficácia na redução do estresse, da ansiedade e da depressão em idosos, oferecendo uma abordagem holística para o bem-estar emocional. Um dos  mecanismos por trás desses benefícios está relacionado à liberação de endorfinas durante  a atividade física. Essas substâncias químicas naturais, conhecidas como “hormônios da  felicidade”, desempenham um papel fundamental na promoção de uma sensação geral de bem-estar. (CHNAIDER; NAKANO, 2021). 

A prática regular de atividade física está diretamente associada a benefícios significativos na saúde cognitiva e cerebral de idosos. Estudos indicam melhorias na  função cognitiva como resultado direto da atividade física consistente. Além disso, a  relação positiva entre a atividade física e a saúde cerebral contribui para a redução do  risco de declínio cognitivo e demência em idosos (MENDES, 2020). 

O aprimoramento da saúde óssea é uma preocupação central na prática de  atividades físicas, especialmente para os idosos, onde a densidade óssea tende a diminuir com o tempo.A prevenção de condições como a osteoporose e a promoção de ossos  saudáveis são objetivosessenciais. A osteoporose é uma condição caracterizada pela  perda de densidade mineral óssea, resultando em ossos frágeis e propensos a fraturas (DINARDI, 2022). 

Atividades físicas específicas são projetadas para fortalecer os ossos e minimizar  o risco de desenvolver essa condição comum em idosos. Exercícios que envolvem  impacto controlado são especialmente benéficos, incluindo caminhadas, danças de baixo  impacto e atividades similares. Esse tipo de exercício estimula a formação de massa óssea,  melhorando adensidade e a resistência dos ossos (ALMEIDA, et al., 2020). 

A carga mecânica exercida durante atividades específicas cria um estímulo  positivo para a formação óssea. Esse estímulo é particularmente importante para idosos,  ajudando a manter a integridade estrutural dos ossos. O fortalecimento dos ossos contribui  diretamente para a redução do risco de quedas e fraturas, uma preocupação significativa  em idosos. A saúde óssea é essencial para manter a estabilidade e a mobilidade, fatores cruciais na prevenção de acidentes (SILVA, 2018). 

Profissionais qualificados adaptam os programas de exercícios conforme as  condições de saúde, histórico de lesões e limitações individuais dos idosos. A  personalização é crucial para garantir que os benefícios sejam alcançados de maneira 

segura e eficaz. Promover a prática regular de exercícios voltados para a saúde óssea é essencial. A consistência naatividade física contribui para a manutenção dos benefícios ao longo do tempo. 

De acordo com Silva, (2018) a interação social é um componente crucial para a qualidade de vida, especialmente entre os idosos. A participação em atividades físicas em grupo não apenas promove a saúde física, mas também desempenha um papel  significativo na prevenção do isolamento social e na melhoria da qualidade de vida. 

Participar de atividades físicas em grupo cria oportunidades naturais para interação

social.  A prática de exercícios em conjunto estabelece um ambiente propício para o compartilhamento de experiências e a construção de vínculos sociais. O isolamento social pode ter efeitos adversos na saúde mental e emocional dos idosos. Atividades físicas em grupo oferecem uma alternativa valiosa, proporcionando um contexto social que pode reduzira solidão e promover o engajamento com outras pessoas (DINARDI, 2022). 

A interação regular durante as atividades físicas cria oportunidades para a  formação deamizades entre os participantes. Essas conexões sociais podem se estender  para além das sessões de exercícios, contribuindo para um círculo social mais amplo. A  prática regular de atividades físicas em grupo cria um senso de pertencimento a uma  comunidade. 

Sentir-se parte de um grupo promove uma sensação de apoio e conexão, elementos fundamentais para o bem-estar emocional. Esses benefícios ressaltam a importância da promoção da atividade física como uma estratégia fundamental para a

manutenção da  saúde e mobilidade em idosos, destacando que é nunca tarde para iniciar um estilo de vida  ativo e saudável (CORDEIRO, 2021). 

4.  RESULTADOS E DISCUSSÕES 

Promover a participação em atividades físicas em idosos requer abordagens específicas e adaptadas às necessidades dessa população. Uma dessas estratégias é a personalização das atividades físicas para idosos, que desempenha um papel crucial na promoção de um estilo de vida ativo e saudável. Ao adaptar as atividades ao nível de condicionamento físico individual, é possível garantir que cada idoso participe de maneira segura e confortável (DINARDI, 2022). 

Além disso, oferecer uma variedade de opções, como caminhadas, natação, ioga  e dança, atende às diferentes preferências e interesses, tornando as atividades mais  atrativas. Avaliações regulares são essenciais para compreender as necessidades  específicas de cada participante, permitindo ajustes contínuos para otimizar os benefícios  (HALLEY, 2021).

A flexibilidade na participação, permitindo que os idosos escolham entre  diferentes atividades, promove autonomia e aumenta o engajamento. Além disso, a criação de umambiente inclusivo e acolhedor valoriza a diversidade de interesses e  habilidades, encorajando os idosos a experimentarem novas atividades sem receios (CORDEIRO, 2021). 

A flexibilidade na participação é uma peça fundamental no incentivo à prática de atividades físicas entre os idosos. Ao permitir que escolham entre diversas opções, os idososse tornam protagonistas de sua jornada de exercícios, promovendo autonomia e, consequentemente, elevando o nível de engajamento. A criação de um ambiente inclusivo   e acolhedor é igualmente vital, pois reconhece e valoriza a diversidade de interesses e habilidades presentes na terceira idade (ALMEIDA, et al., 2020). 

Ao possibilitar que os idosos experimentem novas atividades sem receios, essa abordagem promove uma mentalidade positiva em relação ao exercício físico. Em  resumo, a personalização das atividades físicas emerge como uma estratégia holística que  vai além da melhoria da saúde física dos idosos. Essa abordagem visa proporcionar uma  experiência enriquecedora, adaptada aos seus gostos individuais e necessidades  específicas, promovendo assim um envelhecimento ativo e pleno (SILVA, 2018). 

A implementação de programas de incentivo é uma estratégia eficaz para motivar  a participação regular dos idosos em atividades físicas. Ao oferecer recompensas  simbólicas ou reconhecimento, cria-se um estímulo positivo que impulsiona o  engajamento contínuo. A celebração de conquistas individuais e coletivas destaca a  importância da prática regular, reforçando o valor do esforço investido. Esses elementos  não apenas estimulam a motivação intrínseca, mas também promovem um senso de  realização e pertencimento (CHNAIDER; NAKANO, 2021). 

Coimbra e Badaró (2023), afirmam que a oferta de uma agenda flexível  desempenha um papel crucial na promoção da atividade física entre os idosos. Ao  proporcionar horários adaptáveis, levando em consideração diferentes rotinas e  preferências pessoais, torna-se mais acessível e conveniente participar de atividades.  Permitir que os idosos escolham entre sessões matutinas, vespertinas ou noturnas demonstra uma abordagem centrada nasnecessidades individuais. Essa flexibilidade não apenas remove barreiras relacionadas ao tempo, mas também promove uma maior adesão,   facilitando a incorporação das atividades físicas na rotina diária dos idosos. Incentivar a participação de familiares é uma estratégia eficaz para promover atividades físicas entre os idosos. Ao criar um ambiente de apoio, os familiares se tornam motivadores essenciais para que os idosos se engajem em exercícios. Organizar eventos familiares que integrem atividades físicas e momentos de socialização fortalece os laços familiares, tornando a prática de exercícios uma experiência compartilhada e positiva. O monitoramento regular da saúde é fundamental para garantir a segurança e  eficácia das atividades físicas para os idosos. Realizar avaliações de saúde periódicas  permite adaptar as atividades de acordo com as condições de saúde individuais,  garantindo uma abordagem personalizada. Oferecer suporte profissional, como orientação de fisioterapeutas ou profissionais de saúde, durante as atividades físicas é  crucial para mitigar riscos e garantir que os exercícios sejam adequados e seguros (HALLEY, 2021). 

Desenvolver campanhas de conscientização é uma maneira impactante de destacar  a importância da atividade física na terceira idade. Essas campanhas podem fornecer informações sobre os benefícios, esclarecer mitos e incentivar a mudança de mentalidade  em relação ao envelhecimento ativo. Ao destacar histórias de sucesso de idosos que  alcançaram melhorias significativas na saúde por meio da prática regular de exercícios,  as campanhas inspiram outros a adotarem um estilo de vida mais ativo e saudável. Essa  abordagem visa criaruma cultura que valoriza e promove a atividade física como parte  integral do envelhecimento saudável (SILVA, 2018). 

Neste contexto, o acompanhamento profissional, especialmente por personal  trainers, desempenha um papel crucial na promoção da atividade física e no alcance de  metas de saúde em diversos contextos, incluindo entre osidosos. Pois, os Personal trainers realizam avaliações físicas detalhadas, considerando a saúde atual, histórico médico e objetivos individuais dos idosos. Essa abordagem personalizada permite a criação de  programas de exercícios adaptados às necessidades específicas de cada pessoa  (CORDEIRO, 2021). 

A segurança e a prevenção de lesões representam pilares essenciais no trabalho  dos profissionais qualificados, sobretudo ao monitorar e orientar idosos em suas  atividades físicas. Esse compromisso reflete o reconhecimento da vulnerabilidade  potencial dessa população e a necessidade de uma abordagem cuidadosa para assegurar  uma prática de exercícios segura e benéfica. A ênfase na progressão gradual dos  programas de exercícios é outra estratégia adotada para evitar sobrecargas repentinas que  poderiam resultar em lesões. Os profissionais planejam cuidadosamente o aumento da intensidade e da complexidade dos exercícios, garantindo que os idosos se adaptem de  maneira segura e eficaz às demandas físicas. 

O processo de envelhecimento é multifacetado, e suas implicações na saúde  variam ao

longo das diferentes fases desse processo contínuo. As percepções sociais do 

envelhecimento frequentemente enfatizam os aspectos negativos, contribuindo para

estereótipos que perpetuam a ideia de deterioração e declínio. No entanto, é crucial 

reconhecer que cada etapa da vida possui suas próprias vantagens e desafios (DINARDI, 2022). 

Os idosos, após acumularem experiência e sabedoria ao longo dos anos, muitas  vezes têm uma compreensão mais clara de seus valores e prioridades. A idade avançada  pode trazer liberdade para expressar opiniões, aproveitar o tempo para reflexão e  perseguir interesses pessoais. Em vez de enfocar apenas a juventude, é produtivo aceitar  as mudanças ao longo da vida sem medo ou negação (HALLEY, 2021). 

Entretanto, é inegável que o envelhecimento traz consigo mudanças físicas e psicológicas. O declínio na eficiência funcional dos órgãos, alterações no sistema cardiovascular, musculoesquelético e digestivo são aspectos normais, mas podem  impactar a qualidade de vida. Além das mudanças físicas, os efeitos psicológicos, como  a depressão, também podem surgir (SILVA, 2018). 

Nesse contexto, a prática regular de atividade física emerge como uma estratégia fundamental para promover um envelhecimento saudável. Personal trainers  desempenham um papel crucial, oferecendo avaliações personalizadas e programas  adaptados às necessidades dos idosos, com foco na segurança e prevenção de lesões. A  interação social durante as atividades físicas em grupo é um componente vital para  prevenir o isolamento e melhorar a qualidade de vida (COIMBRA; BADARÓ 2023). 

Os benefícios da atividade física na saúde e mobilidade em idosos são vastos, abrangendo desde a saúde cardiovascular até a saúde mental. Estratégias de promoção,  como personalização, flexibilidade, incentivos e envolvimento familiar, são essenciais para garantira adesão contínua. A conscientização sobre a importância da atividade física  na terceira idade,juntamente com o acompanhamento profissional, contribui para um  envelhecimento ativo, saudável e pleno (CHNAIDER; NAKANO, 2021). 

Todos ao longo de suas vidas experimentam mudanças. Quando uma pessoa  adquire o estatuto de idoso, ele/ela passou por inúmeras mudanças. Eles passaram dos  primórdios dos automóveis para múltiplas faixas de tráfego em interestaduais, de aviões  a naves espaciais. Indivíduos que testemunharam esses as mudanças estabeleceram  padrões de adaptação às mudanças. Eles sabem melhor o que podem e o que não podem  toleram e o que é importante para eles (HALLEY, 2021). 

As reações à mudança variam de pessoa para pessoa. A mudança, seja positiva ou negativa, é estressante. Todos os indivíduos precisam de tempo para se ajustar. Às vezes,  os idosos são vistos como resistentes à mudança ou “fixados” seus caminhos”. Pode ser  que a sua recusa em aceitar a mudança seja uma forma de manter o controlo. Dizer,

“Não”  é manter estável uma área de suas vidas. Outras vezes, a mudança pode ser recusada  porque pode não ser compreendido. Eles podem precisar de mais informações

ou de uma 

explicação mais clara,mesmo que se trate de um serviço que está sendo oferecido (SILVA, 2018). 

As pessoas mais velhas podem precisar de mais tempo para considerar a mudança proposta – para pensar passar, para decidir. Eles podem precisar de garantia de que a  mudançapode ser tentada temporariamente e depois reavaliado. Eles podem precisar de  garantias sobre os termos de um serviço, informações sobre outras pessoas que utilizaram  o serviço, e que o serviço pode ser facilmente encerrado, antes ele/ela aceita o serviço.  Pode haver uma boa razão para dizer “Não”. Eles precisam ser ouvidos para entender suas necessidades. Às vezesé difícil encontrar um equilíbrio entre confiar nas suas  próprias prioridades e compreender os apoiosfacilitadores de que necessitam (DINARDI,  2022). 

5.  CONSIDERAÇÕES FINAIS 

A terceira idade é uma fase marcada por mudanças extremamente significativas que  fazem com que a qualidade de vida dos indivíduos seja afetada. Nesse sentido, ao tratar  sobre a temática no presente trabalho, observou-se que primeiramente o idoso precisa ser  visto e tratado como um ser humano completo, tal como é, isso implica na compreensão  de que o processo de envelhecimento não se restringe apenas às mudanças físicas, mas  engloba o âmbito mental, psicológico e também social. 

Destacou-se aqui que quanto mais a sociedade envelhece, mais se buscam  mecanismos que evitem minimizar os impactos desse processo natural. Nesse sentido, a  prática de atividades físicas se caracteriza como sendo de extrema importância para que  o idoso se mantenha ativo. Para tanto, demonstrou-se que a realização de atividades  físicas diversas, quando devidamente acompanhadas e prescritas, se caracteriza como um  dos instrumentos que possibilita que o processo de envelhecimento seja encarado com  mais leveza. 

A partir das pesquisas realizadas na literatura e aqui descritas, evidenciou-se que  a prática de atividades físicas regulares contribui para a melhoria na qualidade de vida de  indivíduos que passam pelo processo de envelhecimento, posto que seus benefícios não  englobam apenas o aspecto físico, mas pode auxiliar nas questões psicológicas como a  depressão e até mesmo nos níveis de felicidade que as pessoas apresentam. 

Além disso, não se pode deixar de destacar o papel positivo das atividades quanto  à saúde física dos praticantes idosos. Dessa maneira, destacou-se aqui que essa prática  contribui para o fortalecimento de diversos músculos do corpo, para a manutenção do  equilíbrio, para o aumento de massa muscular, redução do índice de massa corporal, ou  seja, para o emagrecimento, aumento significativo da força da musculatura abdominal,  melhora da mobilidade, melhora da capacidade funcional e da destreza motora e melhora  principalmente no tocante à saúde mental de pessoas da terceira idade.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 

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