THE BENEFITS OF SLEEP FOR MENTAL AND PHYSICAL HEALTH
REGISTRO DOI: 10.69849/revistaft/ra10202502251808
M.sc. Marcos Jean Portela Vaz
Esp. Méjane Cristina Portela Vaz
B. Edf. Paulliny Ferreira da Luz
RESUMO
O sono não é apenas uma necessidade, é uma ferramenta para uma vida mais saudável e feliz. O sono é essencial para a saúde mental e física; a falta de sono pode se tornar crônica por diversos fatores e ter consequências graves, pois ele ajuda a processar as emoções, reduzir o estresse e melhorar a memória. É um estado de consciência diferente que envolve a produção de hormônios e outras substâncias. O desequilíbrio do sono pode acarretar doenças cardíacas, obesidade, diabetes, entre outras doenças. O artigo visa explorar os benefícios do sono e contribuir com métodos práticos para melhorar a qualidade do sono.
Palavras-chaves: Sono, saúde, doenças, estresse.
ABSTRACT
Sleep is not just a necessity, it’s a tool for a healthier and happier life. Sleep is essential for mental and physical health, and lack of sleep can become chronic due to various factors and have severe consequences, as it helps to process emotions, reduce stress and improve memory. It’s a different state of consciousness that involves the production of hormones and other substances. Sleep imbalance can lead to heart disease, obesity, diabetes, among others. This article aims to explore the benefits of sleep and provide practical methods to improve sleep quality.
Keywords: Sleep, health, healthy, stress.
1.INTRODUÇÃO
O sono é um processo biologicamente natural que é essencial para nossa saúde e bem-estar. Mas você sabia que é ele dividido em 2 duas fases? O sono não-REM (4 estágios) e o sono-REM, que nos mostram características e estágios distintos. De acordo com a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono, entre elas, a insônia.
1.2 Fases do Sono
Estágio 1: Se caracteriza entre estar acordado e dormindo. Esta etapa pode durar até uns 15 minutos.
Estágio 2: É o sono mais leve, onde a temperatura do corpo e o os ritmos cardíacos diminuem, levando a um sono profundo.
Estágio 3: Onde se inicia o sono profundo e quando as atividades cerebrais começam a diminuir.
Estágio 4: O sono profundo é iniciado, permitindo que o corpo recupere suas energias perdidas no diário. Onde o organismo executa o processo de regeneração celular e dos órgãos e libera hormônios relacionados ao crescimento.
1.3 Importância do Sono-REM
Em seguida do quarto estágio, o corpo passa para o sono-REM. No sono-REM é onde as atividades cerebrais se tornam tão intensas que podem ser comparadas ao estar acordado. É nesse período do sono onde ocorrem os sonhos, a definição da memória e o descanso total, fundamental para a recuperação física. Essas fases do sono podem se alternar durante a noite.
1.4 Maus hábitos diários que podem prejudicar o sono
• Uso excessivo de telas ou dormir com luz ligada
• Irregularidade nas atividades físicas;
• Comer muito no jantar;
• Beber muito líquido próximo ao horário de dormir;
• Treinar em horário inadequado também pode prejudicar o sono.
2. O impacto do Sono na Saúde Mental e Física
2.1 Como o sono afeta a saúde mental?
O sono é responsável por desempenhar um papel fundamental na mente e no emocional das pessoas. Os hormônios como a melatonina e o cortisol, são diretamente impactados pela qualidade e quantidade do sono. O cortisol mais conhecido como “hormônio do estresse” se eleva no início do dia com o intuito de nos despertar e diminuem á noite para que o corpo relaxe. Em contrapartida, quando o sono é interrompido, esse ciclo é quebrado fazendo com que se eleve os níveis de cortisol no dia seguinte, aumentando a irritabilidade e a ansiedade, comprometendo a recuperação física. A melatonina é responsável por iniciar o sono e manter a qualidade do mesmo. Por isso, a exposição à luz de eletrônicos à noite pode prejudicar a produção de melatonina, resultando em um sono fragmentado e ineficiente. Em adição, a melatonina tem efeitos antioxidantes, considerada um regulador do nosso sistema imunológico, reforçando nossas defesas naturais. Alguns exemplos de problemas psicológicos e emocionais são: depressão, ansiedade, problemas de memória e concentração, irritabilidade e mau humor.
2.2 Como o sono afeta a saúde física?
A má qualidade do sono pode oferecer grandes riscos à sua saúde física. Ele aumenta o risco cardiovascular, maiores riscos de derrames e infartos. Além de estar associada a diabetes, obesidade e pressão alta. As consequências da falta de sono podem levar seu corpo a fadiga, fraqueza muscular, problemas de coordenação motora e equilíbrio.
3. Os Benefícios do Sono
Enquanto dormimos, nosso organismo realiza funções importantes. Especialistas afirmam que o sono eficaz melhora o equilíbrio, fortalece o sistema imunológico ajudando a prevenir doenças, reduzindo os riscos de doenças crônicas, além do controle do peso, o sono irregular pode contribuir para o ganho de peso.
4. Dicas para melhorar o sono e a saúde física
• Estabelecer uma rotina diária: Dormir e acordar todos os dias no mesmo horário.
• Crie um ambiente de sono relaxante: Certifique-se que o quarto esteja escuro, silencioso e fresco.
• Evite o uso de telas antes de dormir: O uso de telas pode interferir no seu sono.
• Faça exercícios regulares: Os exercícios físicos regulares ajudam na qualidade do sono.
• Tenha uma alimentação saudável: Evite comer muito antes de dormir, uma dieta saudável pode melhorar a qualidade do sono.
5. Conclusão
O sono é um elemento vital, é importante priorizarmos o sono e estabelecer hábitos saudáveis e garantir um sono de qualidade e reduzir os riscos de doenças. Entretanto, é de suma importância buscar ajuda de um profissional se você estiver passando por problemas de sono ou de saúde mental. Lembre-se que o sono é um fator determinante para uma vida mais saudável e feliz. Invista em seu sono e goze dos benefícios que ele pode trazer para sua saúde.
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