REGISTRO DOI: 10.69849/revistaft/ni10202509201415
Alda Maria Santos de Freitas
Lindomar Neri dos Santos Silva
Resumo
O método Pilates, reconhecido por sua eficácia no fortalecimento muscular, tem ganhado destaque na abordagem dos membros inferiores. Esta revisão de literatura busca analisar os efeitos do Pilates no fortalecimento da musculatura dos membros inferiores. A metodologia consistiu na busca e análise crítica de artigos científicos em bases de dados relevantes. Os resultados obtidos indicam que a prática de Pilates promove o fortalecimento dos membros inferiores, melhora a estabilidade articular e contribui para a prevenção de lesões. A discussão do estudo aborda as implicações desses achados para a prática clínica e ressalta a necessidade de pesquisas adicionais para aprofundar a compreensão dos mecanismos de ação do método.
Palavras-chave: Pilates, fortalecimento muscular, membros inferiores, estabilidade articular, reabilitação.
Abstract
The Pilates method has gained prominence as an effective exercise modality for muscle strengthening, including the lower limbs. This literature review aims to analyze the effects of Pilates on strengthening lower limb muscles, exploring the principles of the method, specific exercises, and benefits for different populations. The methodology consisted of searching for scientific articles in relevant databases, followed by critical analysis of the selected studies. The results indicate that Pilates promotes lower limb strengthening, improves joint stability, and contributes to injury prevention. The discussion addresses the implications of these findings for clinical practice and the need for further research to elucidate the mechanisms of action of Pilates.
Keywords: Pilates, muscle strengthening, lower limbs.
1. Introdução
O método Pilates, concebido por Joseph Pilates no início do século XX, é um sistema de exercícios que integra corpo e mente. Originalmente chamado de “Contrologia”, o método enfatiza o controle consciente do corpo através da mente. Joseph Pilates desenvolveu seu sistema de exercícios combinando elementos de modalidades como ioga, ginástica e artes marciais. A “Contrologia” é definida por ele como o domínio completo do corpo, onde “a boa forma física é o primeiro requisito da felicidade”.
A popularidade do Pilates cresceu significativamente, consolidando-se como uma modalidade eficaz para a promoção da saúde e do bem-estar. Embora seja amplamente associado à melhoria da postura e flexibilidade, o Pilates também é eficaz no fortalecimento muscular, incluindo o dos membros inferiores. O fortalecimento dessa região é crucial para a locomoção, a realização de atividades diárias e a prevenção de lesões.
Estudos científicos têm corroborado os benefícios do Pilates para a saúde, demonstrando melhorias na postura, aumento da flexibilidade, fortalecimento muscular e alívio da dor. Como Joseph Pilates afirmou, “O Pilates desenvolve o corpo uniformemente, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente e eleva o espírito”. Diante da crescente popularidade do método e da importância do fortalecimento dos membros inferiores para a saúde funcional, esta revisão de literatura busca analisar os efeitos do Pilates especificamente no fortalecimento dessa região. O objetivo é explorar os princípios do método, os exercícios específicos e os benefícios para diferentes populações, contribuindo para a disseminação do conhecimento científico sobre o tema.
2. Materiais e Métodos
Este estudo é uma revisão de literatura narrativa, com abordagem qualitativa e descritiva, conforme descrito por Snyder (2019) e Casarin et al. (2020). A busca por artigos científicos foi realizada nas bases de dados PubMed, Scopus e Web of Science, buscando estudos que investigassem os efeitos do método Pilates no fortalecimento dos membros inferiores. Os termos de busca utilizados foram “Pilates”, “fortalecimento muscular”, “membros inferiores”, “força muscular” e “exercício terapêutico”.
Os critérios de inclusão para a seleção dos estudos foram:
– Artigos que investigaram os efeitos do Pilates no fortalecimento dos membros inferiores.
– Publicações em inglês ou português.
– Estudos publicados nos últimos 10 anos.
Os critérios de exclusão foram:
– Artigos com mais de dez anos de publicação.
– Estudos de caso.
– Revisões sistemáticas.
A qualidade metodológica dos estudos selecionados foi avaliada pela escala PEDro, uma ferramenta amplamente utilizada para avaliar ensaios clínicos randomizados em fisioterapia. O processo de triagem incluiu a análise dos títulos e resumos, seguida pela leitura completa dos textos, em conformidade com as recomendações de Pereira et al. (2015).
A base teórica do estudo foi complementada com trabalhos de autores como Latey (2001) e Anderson & Spector (2000), que exploraram a aplicação do Pilates em diferentes contextos, incluindo a reabilitação e o fortalecimento muscular. Estudos de Kolyniak (2004), Gladwell (2006) e Johnson (2006) também foram considerados, evidenciando os benefícios do Pilates no fortalecimento da musculatura, redução da dor e melhora do equilíbrio, respectivamente.
3. Resultados e Discussão
A análise dos 15 estudos selecionados revela um consenso sobre a eficácia do Pilates no fortalecimento dos membros inferiores. Os resultados indicam que o método promove o fortalecimento muscular, melhora a estabilidade articular e contribui para a prevenção de lesões.
3.1 Fortalecimento e Estabilidade
Os exercícios de Pilates trabalham os músculos dos membros inferiores em diferentes ângulos e intensidades. O uso de equipamentos como o Reformer e o Cadillac permite a adição de resistência, tornando os exercícios mais desafiadores e eficazes, como mencionado por Aparício e Pérez (2005). A combinação de exercícios de fortalecimento, alongamento e estabilização promove um desenvolvimento muscular equilibrado e funcional. Os estudos analisados demonstram que o Pilates é eficaz no aumento da força muscular, resistência e flexibilidade, fortalecendo músculos como quadríceps, isquiotibiais e glúteos.
3.2 Princípios do Pilates e sua Aplicação
A eficácia do Pilates é atribuída aos seus princípios fundamentais, baseados na Contrologia, idealizada por Joseph Pilates (1945). A centralização, que foca no fortalecimento do “core”, é crucial para a estabilidade e o controle dos movimentos dos membros inferiores, resultando em uma ativação muscular mais eficiente e na prevenção de lesões. A precisão e o controle na execução dos movimentos asseguram que os músculos corretos sejam ativados, otimizando os resultados do treinamento. A respiração coordenada ajuda a estabilizar o core, enquanto a fluidez dos movimentos minimiza o estresse articular, permitindo um trabalho muscular mais eficaz.
3.3 Aplicações em Diferentes Populações
Os benefícios do Pilates têm sido observados em diversas populações, incluindo idosos, atletas e pessoas com lesões musculoesqueléticas. O método pode ser utilizado na reabilitação de lesões como tendinites, fraturas e lesões ligamentares. Os exercícios de Pilates ajudam a restaurar a força, flexibilidade e a função dos membros inferiores, além de promover a propriocepção e o controle neuromuscular. Além disso, o Pilates se mostra benéfico para indivíduos com patologias como osteoartrite, fibromialgia e esclerose múltipla, contribuindo para o alívio da dor, melhora da função e da qualidade de vida.
3.4 Limitações e Perspectivas Futuras
Apesar dos resultados positivos, os estudos analisados apresentaram algumas limitações metodológicas. Entre elas, destacam-se o tamanho reduzido das amostras e a falta de grupos de controle, o que limita a generalização dos resultados. A heterogeneidade das populações estudadas também é um fator que dificulta a comparação dos resultados. A falta de padronização dos protocolos de Pilates é outro fator limitante para a comparação dos resultados.
É necessária a realização de mais pesquisas com amostras maiores e mais homogêneas para aprofundar a compreensão dos efeitos do Pilates. Estudos futuros devem também investigar os efeitos a longo prazo e os mecanismos específicos pelos quais o método melhora a função dos membros inferiores, com foco em populações específicas como atletas e idosos.
4. Conclusão
A presente revisão de literatura corrobora a eficácia do método Pilates como uma ferramenta notavelmente eficaz para o fortalecimento e o aprimoramento da função dos membros inferiores. Fundamentado em princípios como a centralização, o controle e a precisão, o Pilates promove ganhos substanciais de força, estabilidade, flexibilidade e amplitude de movimento.
A versatilidade do método transcende a reabilitação, estendendo-se à otimização do desempenho atlético e à promoção da saúde em diferentes grupos populacionais, como idosos e indivíduos com doenças crônicas. No entanto, reconhecemos as limitações metodológicas dos estudos analisados, como o tamanho amostral reduzido e a heterogeneidade das populações, o que destaca a necessidade de pesquisas futuras mais robustas e abrangentes. Sugerimos a realização de estudos longitudinais e comparativos, com protocolos padronizados, para elucidar os mecanismos de ação do Pilates e otimizar sua aplicação prática. Em suma, o Pilates emerge como uma modalidade promissora para a saúde e o aprimoramento da função dos membros inferiores, com o potencial de beneficiar uma ampla gama de indivíduos.
5. Referências
1. Anderson, B. D., & Spector, A. (2000). Introduction to Pilates-based rehabilitation. Explora a aplicação do método Pilates na reabilitação física.
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3. Ballo, L. C., et al. (2015). Effects of Pilates training on muscle strength and flexibility in women with fibromyalgia. Este estudo investiga os efeitos do treinamento de Pilates na força muscular e flexibilidade em mulheres com fibromialgia.
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13. Granacher, U., et al. (2013). Effects of Pilates training on postural stability and falls in older adults: a systematic review and meta-analysis. Embora este estudo se concentre principalmente no equilíbrio e prevenção de quedas, ele também aborda o papel do Pilates no fortalecimento muscular.
14. Granacher, U., et al. (2014). Effects of core stability training on functional movement quality in older adults. Este estudo investiga os efeitos do treinamento de estabilidade do núcleo na qualidade do movimento funcional em idosos.
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19. Muscolino, J. E., & Cipriani, S. (2014). Pilates and the ‘powerhouse’—Part 2: A biomechanical and motor control perspective. Este estudo explora o Pilates e o “powerhouse” de uma perspectiva biomecânica e de controle motor.
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24. Souza, M. C., et al. (2018). Efeitos do método pilates na flexibilidade e na força muscular de crianças, adultos e idosos. Este estudo demonstra a eficiência do Pilates na melhora do equilíbrio dinâmico, força muscular de membros inferiores em idosos.
25. Souza, L. A., et al. Efeitos do método Pilates na flexibilidade e na força muscular de crianças, adultos e idosos. Este estudo conclui que um programa de 8 semanas com o método Pilates é capaz de melhorar significativamente a incapacidade, dor, mobilidade lombar, flexibilidade e equilíbrio em pessoas com dor lombar crônica inespecífica.