EFEITO DO PILATES SOLO NO CONTROLE POSTURAL EM IDOSOS: REVISÃO INTEGRATIVA

EFFECT OF GROUND PILATES ON POSTURAL CONTROL IN ELDERLY PEOPLE: INTEGRATIVE REVIEW

REGISTRO DOI: 10.69849/revistaft/ra10202412092212

Kaique da Silva Costa

RESUMO

Atualmente, o Brasil vem testemunhando um aumento significativo na população idosa, o que traz consigo desafios complexos que vão além das simples estatísticas demográficas. O envelhecimento populacional não é apenas uma questão de números, mas sim um reflexo das mudanças sociais, econômicas e de saúde que nossa sociedade enfrenta. A compreensão dos declínios fisiológicos associados ao envelhecimento é crucial para a prestação de cuidados de saúde adequados aos idosos. O principal objetivo desta pesquisa é investigar os efeitos do programa de exercícios de Pilates solo na melhoria do controle postural em idosos. Esta pesquisa trata-se de uma revisão integrativa da literatura onde foram utilizadas as bases de dados Scientific Eletronic Libraly Online (SCIELO), PubMed e da Literatura LatinoAmericana em Ciências de Saúde (LILACS). Foram identificados, mediante ao cruzamento dos descritores (Exercise Movement Techniques and Aged and Postural Balance, 204 artigos. Destes, foram excluídos 320 por não estarem dentro do recorte temporal (2014 a 2024), resultando em 23 artigos. Foram excluídos 13 artigos, por estarem duplicados e por não corresponderem ao tema, que não respondem ao objetivo. Foram escolhidos 10 artigos para compor a base de dados dessa revisão. A partir das informações apresentadas neste estudo, foi possível atingir com sucesso os propósitos estabelecidos para esta pesquisa. Foi constatado que a prática do Pilates em idosos tem mostrado benefícios comprovados em várias áreas, como a melhoria da força, flexibilidade, equilíbrio, postura e mobilidade. Além dos ganhos físicos, o método também proporciona benefícios emocionais, como o aumento da autoestima e a redução de sintomas depressivos e ansiosos, melhorando o bem-estar geral.

Palavras-chave: Técnicas de Exercício de Movimento; Velho; Equilíbrio postural.

ABSTRACT

Currently, Brazil is witnessing a significant increase in the elderly population, which brings with it complex challenges that go beyond simple demographic statistics. Population aging is not just a matter of numbers, but rather a reflection of the social, economic, and health changes that our society faces. Understanding the physiological declines associated with aging is crucial for providing appropriate health care to older adults. The main objective of this research is to investigate the effects of the solo Pilates exercise program on improving postural control in the elderly. This research is an integrative literature review using the Scientific Electronic Libraly Online (SCIELO), PubMed and Latin American Health Sciences Literature (LILACS) databases. A total of 204 articles were identified by crossing the descriptors (Exercise Movement Techniques and Aged and Postural Balance). Of these, 320 were excluded because they were not within the time frame (2014 to 2024), resulting in 23 articles. A total of 13 articles were excluded because they were duplicate and did not correspond to the theme, which did not meet the objective. 10 articles were chosen to compose the database of this review. Based on the information presented in this study, it was possible to successfully achieve the purposes established for this research. It has been found that the practice of Pilates in the elderly has shown proven benefits in several areas, such as improving strength, flexibility, balance, posture and mobility. In addition to physical gains, the method also provides emotional benefits, such as increased self-esteem and the reduction of depressive and anxious symptoms, improving overall well-being.

Keywords: Exercise Movement Techniques; Aged; Postural Balance.

1 INTRODUÇÃO

De acordo com estudo realizado por Horak et al³, a integração sensório-motora torna-se menos eficiente à medida que a idade avança, resultando em uma maior instabilidade postural. Modificações no controle postural levam a uma atenuação no funcionamento desse sistema e estão associadas ao acréscimo da ocorrência de predisposições de quedas em idosos. Com o avanço da idade, os seres humanos apontam alterações no controle postural; entretanto, essas relações de alterações sensoriais e motoras e a diminuição no desempenho no sistema do controle postural ainda não são bem compreendidas.⁴

Os exercícios físicos para idosos mostram benefícios que contribuem no bem-estar geral, aprimorando a saúde física, e mental, visando preservar a autonomia em atividades do cotidiano. Com os bons resultados das atividades físicas padrões são visíveis nos indivíduos da terceira idade, tendo em vista que na maior parte dos idosos que iniciam práticas de atividade física, se comunica melhor na companhia de outras pessoas, visto que, muitos deles com o passar dos anos, sentem-se inúteis e na maior parte das vezes, termina se afastando, podendo desenvolver até mesmo sintomas depressivos. Entre os exercícios tem-se a caminhada, dança, musculação, hidroginásticas, natação e o pilates⁵.

O Método Pilates foi criado no ano de 1920 por Joseph Hubertus Pilates e fundamentada na “Contrologia” visando a coordenação e a estabilidade do corpo, mente e espírito e teve como foco a concentração, força e locomobilidade. Promovendo força, flexibilidade, equilíbrio, controle preciso do movimento e consciência corporal. O método se baseia em seis princípios, Centralização; Controle; Precisão; Respiração; Fluidez e Concentração e os exercícios do método são praticados tanto em equipamentos (estúdio) ou solo.⁶

O Pilates vem sendo uma alternativa para os idosos, pois nesta etapa da vida há a necessidade de exercícios que causem menores riscos e que além disso, trabalham músculos específicos a cada necessidade, a coordenação, o fortalecimento, e mantenham a massa muscular e o condicionamento cardiovascular, O Pilates nos idosos pode ser uma alternativa benéfica, quando falamos em exercícios físicos que não geram choque sobre as articulações e que os mantêm seguros. Assim como no estudo de Goronci et al.⁷, foi evidenciado que o Pilates melhora o aumento da potência muscular dos membros inferiores, no aspecto estático e dinâmico, e na mobilidade funcional dos idosos, após o término de um programa de 12 semanas.

O controle postural é essencial para a realização de atividades diárias e para a manutenção da independência dos idosos, onde envolve a capacidade de manter o equilíbrio e a postura adequada em diferentes situações, o que requer a integração de informações sensoriais e o comando motor. Distúrbios no controle postural podem resultar em quedas e consequentemente em um ciclo de sedentarismo e restrição de atividades, prejudicando ainda mais a saúde geral dos idosos. Baseado em uma revisão de literatura, a pesquisa questionase: quais os efeitos do método Pilates no controle postural em idosos?

Diante disso, o objetivo desta pesquisa é investigar através da literatura, os efeitos do programa de exercícios de Pilates solo na melhoria do controle postural em idosos.

2 METODOLOGIA

Foi utilizado como método a revisão integrativa da literatura. A pesquisa bibliográfica pode ser caracterizada como uma base de dados advindos de material já elaborado, que abrange livros e artigos de cunho científico, e que tem como principal vantagem possibilitar ao pesquisador uma série de fontes adequadas ao seu tema⁸.

Uma revisão da literatura visa, principalmente, identificar soluções para questões ou hipóteses com base em materiais que foram elaborados e publicados, sendo que livros e artigos científicos são os principais focos de análise e discussão. Esse tipo de pesquisa apresenta vantagens, pois permite ao autor explorar fenômenos com maior profundidade do que uma investigação mais direta. O estudo realizado enriqueceu outros leitores ao abordar os temas investigados e a maneira como a pesquisa científica foi apresentada, por meio da análise dos autores que a fundamentaram.

A coleta de dados ocorreu por meio de análise teórica bibliográfica, mediante publicações científicas disponíveis nas bases de dados: Scientific Eletronic Libraly Online (SCIELO), PubMed e da Literatura LatinoAmericana em Ciências de Saúde (LILACS). Os descritores utilizados através do DeCS/MeSH (Descritores em Ciências da Saúde/Medical Subject Headings) foram: Exercise Movement Techniques and Aged and Postural Balance, com os seguintes operadores Booleanos: AND e OR.

Os critérios de inclusão das publicações integram artigos científicos que possuem texto completo e integridade, escritos nos idiomas inglês e português, sem recorte temporal, porém foram priorizados os de maior proximidade. Foram excluídos artigos duplicados, que não apresentaram cunho científico, textos incompletos ou que estavam indisponíveis gratuitamente.

Para a coleta de dados, foi feito um fluxo de seleção através da estratégia PiCo, ferramenta utilizada na construção de perguntas de pesquisa e na busca de informações científicas. A fim de obter melhores pesquisas. Desenhada através do: P de população, I de intervenção, C de comparação ou controle e O de desfecho ou outcome (Tabela 1).

Tabela 1. Descrição da estratégia PICO.

Fonte: Elaboração própria.

Este fluxo teve como finalidade selecionar os artigos científicos já produzidos e catalogá-los em um quadro, colocando os seus respectivos nomes. Os dados que foram obtidos por meio dessa pesquisa permitiram descrever, discutir e analisar metodologias e resultados, com intuito de fazer uma síntese de todos esses achados.

A pesquisa foi desenvolvida de acordo com as normas da Vancouver, e, por ser uma revisão bibliográfica, foi dispensada de encaminhamento para o Comitê de Ética e Pesquisa. Foram seguidas e respeitadas as normas técnicas da instituição de ensino Faculdade de Educação São Francisco, o roteiro da pesquisa possui orientação de um docente da instituição, as coletas de dados só foram feitas no período estabelecido, sendo respeitados os direitos autorais.

No que diz respeito à seleção e avaliação dos estudos, o processo foi dividido em três etapas. Primeiramente, foi realizada uma triagem inicial por meio da leitura dos títulos e resumos, com o objetivo de verificar se os estudos se adequaram aos critérios de inclusão e exclusão. Após essa triagem, os estudos selecionados foram lidos na íntegra, a fim de analisar se eles atendiam à pergunta orientadora deste trabalho. Para avaliar a qualidade dos estudos, utilizou-se a Escala de Newcastle-Ottawa (NÓS), que abrange três domínios principais: a seleção dos participantes, a comparabilidade entre os grupos e a avaliação dos desfechos. Cada estudo recebeu uma pontuação em cada um desses domínios (classificada como baixa, moderada ou alta qualidade), sendo que uma classificação mais próxima de alta indica um estudo melhor. Essa ferramenta assegurou que apenas os estudos de moderada a alta qualidade fossem incluídos na síntese final.

3 RESULTADOS

Para responder à questão norteadora “quais os efeitos do método Pilates no controle postural em idosos?” Foram acessadas as bases de dados Literatura Latino- americana e do Caribe em Ciências (LILACS), a biblioteca (SCIELO) Scientific Electronic Library Online e o PuBmed.

Por meio de buscas avançadas, utilizando os seguintes delimitadores de pesquisa, Exercise Movement Techniques and Aged and Postural Balance, com os seguintes operadores Booleanos: AND e OR, para o levantamento de dados nos últimos 10 anos.

O recorte temporal justifica-se pelo fato de que estudos atuais dão mais embasamento científico. Logo após essa etapa, foi realizada a leitura dos artigos pelo resumo e pelo título, uma vez que, apesar do uso dos descritores, foi obtido muito material que não condizia com o tema abordado.

Foram identificados, mediante ao cruzamento dos descritores (Exercise Movement Techniques and Aged and Postural Balance, 204 artigos. Destes, foram excluídos 320 por não estarem dentro do recorte temporal (2014 a 2024), resultando em 23 artigos. Foram excluídos 13 artigos, por estarem duplicados e por não corresponderem ao tema, que não respondem ao objetivo. Foram escolhidos 10 artigos para compor a base de dados dessa revisão (figura 1)

Figura 1. Fluxograma do processo de seleção dos estudos para a revisão integrativa.

Fonte: Elaboração própria

O Quadro 2 apresenta a distribuição das publicações conforme os autores, ano de publicação, objetivo, metodologia, resultados e pontuação (NOS), abordando os efeitos do método Pilates no controle postural de idosos.

Quadro 2: Distribuição dos artigos quanto aos autores/ano, metodologia, resultados, pontuação (nos).

AUTOR/ANO	METODOLOGIA	RESULTADOS	PONTUAÇÃO(NOS)
Curi et al.⁹	Ensaio clínico randomizado. Participaram 61 mulheres com idade de 60 a 80 anos divididas em: Grupo controle: 30 mulheres participaram de reuniões mensais. Grupo experimental: 31 mulheres praticaram o método Pilates.	O Método Pilates melhorou a autonomia funcional e qualidade de vida das idosas. A principal diferença está relacionada à melhoria da autonomia funcional e da qualidade de vida nas mulheres idosas que praticaram Pilates.	8,5/9
Crivellaro etal.²⁵	Estudo descritivo experimental com amostra obtida por conveniência. Participaram 33 mulheres com idade em torno dos 71 anos. Após a assinatura do TCLE, foram submetidas às seguintes avaliações: imagem corporal, autoestima, percepção do envelhecimento, equilíbrio postural e força de preensão manual. Todas as avaliações foram realizadas pelos mesmos avaliadores previamente treinados antes e após a intervenção do Pilates na Água. O protocolo Pilates na Água foi realizado em piscina aquecida a uma temperatura de ~32 ºC, duas vezes por semana, com duração aproximada de50 min cada sessão, durante nove meses, totalizando 72 sessões; destas, Houve uma sessão pré-programa e uma sessão pós-programa para avaliação e reavaliação.	Constatou-se melhoria no equilíbrio, autoestima e percepção do envelhecimento em idosos	7,0/9
Oliveira et al.¹¹	Ensaio clínico controlado não randomizado. Participaram 40 idosas com idade de 60 a 80 anos divididas em: Grupo Intervenção: 20 mulheres que realizaram 10 exercícios de pilates solo por 50 minutos. Grupo controle: 20 idosas permaneceram com suas atividades anteriores.	Os exercícios do método Pilates gerou efeitos positivos no perfil postural, autonomia e independência. O grupo intervenção teve ganhos consistentes nas três áreas analisadas, enquanto o grupo controle manteve os níveis iniciais ou apresentou apenas variações não significativas.	6,5/9

Pacheco etal.¹⁷	Estudo quase experimental, porque houve intervenção, mas não teve randomização nem grupo controle. Participou 11 idosos (9 mulheres e 2 homens), com idade de 68 a 73 anos. No início da intervenção foi aplicada uma ficha diagnóstica em forma de entrevista individual. Para comparação antes e após a intervenção foram aplicados os seguintes instrumentos: medidas antropométricas, manual de preensão e a bateria de testes físicos para idosos. A coleta de dados foi realizada pré e pós intervenção do programa de Pilates de solo, que teve duração de 34 sessões, distribuídas em 17 semanas.	Houve melhora da força dos membros inferiores e superiores; flexibilidade dos membros inferiores; agilidade; equilíbrio dinâmico; resistência aeróbica.	6,0/9
Patti et al.¹⁸	Ensaio clínico randomizado. Participaram 46 idosos com idade média de 63 anos; divididos em: Grupo controle: 23 idosos (9 homens,14 mulheres) realizavam atividade física inespecífica. Grupo Pilates: 18 idosos (4 homens, 14 mulheres) que realizavam o método Pilates.	Observou-se melhora do equilíbrio, estabilização e redução de risco de quedas. Ambos os grupos apresentaram melhora no desempenho, mas o grupo Pilates registrou melhora significativa são mostrados nas Figuras 2 e 3. As correlações foram significativas em teste (r=0,68); BBS vs ES (r=0,75).Representações gráficas melhores resultados que o Pa-G	7,5/9
Pinheiro etal.²²	Participaram do estudo 13 idosas, que foram submetidas a 12 sessões de exercícios de Pilates no solo com duração média de 50 minutos, sendo reavaliadas utilizando eletromiógrafo, transdutor de força e Biofeedback no término do protocolo de intervenção.	Com base nos resultados observou-se uma melhora significativa da força e da condutibilidade elétrica dos músculos estabilizadores lombares das voluntárias	6,0/9
Donatti et al.²⁰	61 idosos com idade média de 70,08 (DP = 5,51) foram alocados aleatoriamente em um grupo Pilates (GP, n = 29) ou grupo controle (GC, n= 32). A intervenção compreendeu um programa de Pilates de 12semanas, com exercícios realizados duas vezes por semana e exercícios suplementares em casa.	Foram identificados efeitos de 12 semanas de intervenção de Pilates na mobilidade funcional, mobilidade, equilíbrio postural e parâmetros espaço temporais da marcha.	8,0/9

Serra et al.²⁴	Mulheres com 60 anos ou mais foram avaliadas em três momentos (pré-treinamento, meio do treinamento e pós-treinamento). O protocolo de exercícios de Pilates consistiu em 16sessões, duas vezes por semana, com duração de 50 minutos cada. O equilíbrio postural foi avaliado usando o Short Physical Performance Battery (SPPB), o teste Timed Up and Go (TUG) e uma plataforma de força. O protocolo de exercícios de Pilates consistiu em 16 sessões, duas vezes por semana, com duração de 50minutos cada. A normalidade dosdados foi determinada pelo teste de Shapiro-Wilk.	Houve uma diferença significativa nas pontuações do SPPB e nos tempos do TUG pré e pós-tratamento (p < 0,001). o protocolo de Pilates mostrou melhorias significativas no equilíbrio postural das mulheres idosas participantes, conforme avaliado pelas ferramentas descritas.	7,0/9
Muniz et al.¹³	Realizou-se um estudo quantitativo, de intervenção, com aplicação de 20 sessões de exercícios do método Pilates, duas vezes por semana, em uma população de 20 idosas, as quais passaram por uma avaliação postural biofotogramétrica pré e pós intervenção.	Foram observadas diferenças posturais, constatando-se redução da distância do ângulo inferior da escápula, distância dos epicôndilos, distância do processo estilóide; distância entre T1 e os ângulos inferiores da escápula, diminuição do ângulo manúbrio do esterno e epicôndilos e alinhamento horizontal da cabeça.	6,5/9
Monkitari²⁶	Este desenho do estudo é quase experimental com pré-teste e pós teste em 30 mulheres idosas com idades entre 62 e 80 anos. Os participantes foram amostrados aleatoriamente da população de mulheres idosas que visitaram o Comprehensive Centro de Reabilitação Geriátrica de Chaharmahal e Bakhtiari em 2011.	Os exercícios de Pilates diminuíram a depressão e melhoraram o equilíbrio relacionado à queda nos participantes.	6,5/9

4 DISCUSSÃO

Por meio dos estudos selecionados foi possível identificar que o método Pilates tem se mostrado uma intervenção eficaz na promoção da saúde e bem-estar de idosos, com impactos significativos na melhora de diversos aspectos físicos e emocionais. Estudos recentes demonstram que a prática regular de Pilates contribui para o aumento da força muscular, flexibilidade, equilíbrio e mobilidade, fatores essenciais para a manutenção da autonomia e boa qualidade de vida dos idosos.

No estudo de Curi et al.⁹, foi observado que as participantes que praticaram Pilates apresentaram melhorias significativas na capacidade de realizar atividades diárias de forma independente. Esses achados estão alinhados com outros estudos na área, como os de Häkkinen et al.¹⁰, que demonstraram que o Pilates pode aumentar a força muscular, a flexibilidade e o equilíbrio, fatores fundamentais para a manutenção da autonomia em idosos.

Além disso, a melhoria da qualidade de vida, observada por Curi et al.⁹ e Oliveira et al.¹¹, pode ser entendida como uma consequência dos benefícios físicos do Pilates. Isso é consistente com a pesquisa de Gothe et al.¹², que relatou que o Pilates, ao melhorar a capacidade funcional, também promoveu um aumento no bem-estar geral e na autoestima de participantes idosos, levando a uma percepção mais positiva sobre sua vida e saúde.

A melhoria no perfil postural e a redução de dores musculoesqueléticas foram observadas por Oliveira et al.¹¹ e Muniz et al.¹³, que relataram ajustes posturais positivos e alinhamento adequado da coluna vertebral. O Pilates, ao focar na ativação dos músculos estabilizadores e no alongamento muscular, tem mostrado eficácia na correção de desalinhamentos posturais. A prática regular de Pilates pode, portanto, aliviar dores lombares e reduzir tensões musculares, como destacado por Carvalho et al.¹⁴, que também observaram melhorias posturais em idosos praticantes de Pilates.

A literatura sobre os benefícios do Pilates em idosos é ampla e demonstra consistentemente que o método tem um impacto positivo na força, flexibilidade, equilíbrio e outros parâmetros físicos. Estudos como o de Lima et al.¹⁵ e Moraes et al.¹⁶ corroboram os achados de Pacheco et al.¹⁷, reforçando a eficácia do Pilates na melhoria de funções físicas essenciais para a saúde e a qualidade de vida de idosos.

Ademais, Gothe et al.¹² realizaram uma revisão sistemática que concluiu que o Pilates é eficaz na melhora de capacidades físicas como força, flexibilidade e equilíbrio, fatores cruciais para a prevenção de quedas e para a manutenção da independência em idosos. A prática regular de Pilates, combinada com outros exercícios de resistência e mobilidade, pode ajudar a combater a sarcopenia (perda de massa muscular associada ao envelhecimento), além de melhorar a saúde geral.

O estudo de Patti et al.¹⁸ observou que a prática do método Pilates melhorou o equilíbrio, a estabilização e reduziu o risco de quedas em idosos. Esse achado é particularmente relevante, pois o equilíbrio é um dos principais fatores que afetam a qualidade de vida e a segurança dos idosos, sendo um dos maiores determinantes do risco de quedas. O Pilates, com seu foco no fortalecimento dos músculos centrais (core) e no controle postural, pode proporcionar ganhos significativos nessas áreas, promovendo uma maior estabilidade física.

Corroborando com os demais estudo Pereira et al.¹⁹ encontraram que o Pilates melhorou de forma significativa o equilíbrio postural e a estabilidade dos participantes, resultando em menor incidência de quedas. Este estudo utilizou um protocolo de exercícios baseado em Pilates similar ao de Patti et al.¹⁸, o que fortalece a ideia de que o Pilates é eficaz na redução do risco de quedas devido à sua ênfase no fortalecimento muscular, consciência corporal e controle postural.

Por sua vez, Donatoni et al.²⁰ identificaram que a intervenção com Pilates também trouxe melhorias nos parâmetros espaço-temporais da marcha, como a velocidade, o comprimento do passo e o tempo de apoio. A marcha mais eficiente não só melhora a capacidade de caminhar longas distâncias, mas também está associada a um menor risco de quedas. Esses achados são consistentes com o estudo de Moraes et al.¹⁶ que também observou que o Pilates ajudou a melhorar a marcha e a mobilidade em idosos, destacando o impacto positivo do método na biomecânica da marcha.

Vera-Garcia et al.²¹ realizaram uma revisão sistemática sobre os efeitos do Pilates na ativação muscular, destacando a importância do método para a melhora da estabilidade da coluna vertebral e para a reabilitação de dores lombares. Corroborando com os resultados de Pinheiro et al.²² e estudos correlatos destacam a relevância do Pilates como uma abordagem eficaz para o fortalecimento dos músculos estabilizadores da coluna lombar em idosos. Essa intervenção não apenas contribui para a melhora da força muscular, mas também para a redução da dor lombar, um problema comum entre essa faixa etária. A utilização de técnicas como o biofeedback e a eletromiografia para monitorar a atividade muscular proporciona dados valiosos para o desenvolvimento de programas de reabilitação específicos para idosos com problemas musculoesqueléticos.

De maneira adicional, os resultados de Pacheco et al.¹⁷ sobre a melhora da força muscular, tanto nos membros superiores quanto inferiores, são corroborados por outros estudos, como os de Liu-Ambrose et al.²³, que evidenciam o papel do Pilates no fortalecimento muscular e na melhora da flexibilidade, especialmente em idosos com fragilidade ou doenças musculoesqueléticas.

O estudo de Serra et al.²⁴ corrobora a crescente evidência sobre os benefícios do Pilates para idosos, demonstrando que a prática regular pode melhorar a mobilidade funcional, o equilíbrio postural e reduzir o tempo no TUG, refletindo uma melhoria na capacidade de realizar atividades diárias com mais eficiência e segurança. Esses achados reforçam a eficácia do Pilates como uma intervenção de promoção da saúde e prevenção de quedas em idosos.

A relação entre a prática de Pilates e a saúde mental das idosas também é um aspecto relevante discutido nos estudos de Crivellaro et al.²⁵ e Mokhtari²⁶. A melhoria na autoestima e na percepção do envelhecimento foi uma constante entre as participantes desses estudos. Isso está de acordo com achados de Santos et al.²⁷, que indicaram que a prática de exercícios físicos, incluindo o Pilates, pode ser uma intervenção eficaz para combater os sintomas de depressão e ansiedade em idosos. A atividade física regular tem sido associada ao aumento da produção de neurotransmissores como endorfinas e serotonina, que desempenham um papel importante no bem-estar emocional.

Em complemento, o pilates proporciona uma sensação de bem-estar psicológico ao permitir que os praticantes desenvolvam uma maior consciência corporal e confiança em suas habilidades físicas. Esse aspecto psicológico é importante, especialmente considerando que muitas idosas enfrentam um processo de envelhecimento marcado pela perda de autonomia e pela redução da mobilidade. A melhora na saúde mental, como evidenciado em Mokhtari²⁶, tem um impacto significativo no envelhecimento saudável, contribuindo para uma percepção positiva de si mesma.

5 CONCLUSÃO

A partir das informações apresentadas neste estudo, foi possível atingir com sucesso os propósitos estabelecidos para esta pesquisa. Foi constatado que a prática do Pilates em idosos tem mostrado benefícios comprovados em várias áreas, como a melhoria da força, flexibilidade, equilíbrio, postura e mobilidade. Além dos ganhos físicos, o método também proporciona benefícios emocionais, como o aumento da autoestima e a redução de sintomas depressivos e ansiosos, melhorando o bem-estar geral. Estudos sugerem que o Pilates pode ser uma ferramenta importante na promoção da saúde física e mental, no aumento da independência e na prevenção de quedas, especialmente em idosos. Com esses achados, o Pilates se destaca como uma abordagem terapêutica acessível e eficaz para melhorar a qualidade de vida na terceira idade.

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