REGISTRO DOI: 10.69849/revistaft/th10249111451
Aguiar, Joise Patrícia Gonçalves de1
Barros, Andressa Wendy Martins de2
Barros, Eduardo Khallil Martins de3
Chaves, Anastácia Martins4
Júnior, Rubens Francisco Franco5
Lima, João Lucas Dellê6
Nascimento, Marcos Vinícius Carvalho7
Santos, Renata Rana Nunes8
Silva, Karen Brigitte Fraenkel9
Silva, Beatriz Vieira de Lima10
Teixeira, Carolina Pereira Cardoso11
Vincenzi, Isadora Pinheiro12
RESUMO
A privação de sono é um problema prevalente entre estudantes de medicina devido à carga intensa de estudos e demandas clínicas, impactando negativamente seu desempenho acadêmico e bem-estar geral. Este estudo revisa a prática do “coffee nap” (cochilo com café) como uma estratégia eficaz para mitigar os efeitos da privação de sono. A combinação de ingestão de cafeína seguida de um cochilo breve tem demonstrado melhorar significativamente o alerta e o desempenho cognitivo em situações de privação de sono, comparado ao uso isolado de cafeína ou cochilo. Diversos estudos apontam que o coffee nap pode ser particularmente benéfico para estudantes de medicina, ajudandoos a manter a vigilância e o desempenho em ambientes de alta demanda. Esta prática não substitui a necessidade de um sono adequado, mas pode ser uma ferramenta útil para gerenciar a sonolência e prevenir o burnout em períodos de intensa carga horária. Portanto, o coffee nap é uma estratégia prática e acessível que pode auxiliar estudantes de medicina a enfrentar os desafios associados à privação de sono, promovendo melhores resultados acadêmicos e de saúde mental.
Palavras-chave: privação de sono, coffee nap, estudantes de medicina.
ABSTRACT
Sleep deprivation is a prevalent issue among medical students due to the intense study load and clinical demands, negatively impacting their academic performance and overall well-being. This study reviews the practice of the “coffee nap” as an effective strategy to mitigate the effects of sleep deprivation. The combination of caffeine intake followed by a short nap has been shown to significantly improve alertness and cognitive performance in sleep-deprived situations, compared to caffeine intake or napping alone. Several studies suggest that the coffee nap can be particularly beneficial for medical students, helping them maintain vigilance and performance in high-demand environments. While this practice does not replace the need for adequate sleep, it can be a useful tool for managing drowsiness and preventing burnout during periods of intense workload. Therefore, the coffee nap is a practical and accessible strategy that can help medical students cope with the challenges associated with sleep deprivation, promoting better academic and mental health outcomes.
Keywords: sleep deprivation, coffee nap, medical students.
INTRODUÇÃO
O estudo da medicina envolve uma rotina intensa de estudos teóricos e práticos que muitas vezes resulta em privação de sono. A privação de sono é um fator significativo que afeta negativamente o desempenho acadêmico e a saúde mental dos estudantes de medicina. Estudos mostram que a qualidade do sono entre estudantes de medicina é frequentemente comprometida devido a longas horas de estudo, turnos noturnos e responsabilidades clínicas.
Diante disso, estratégias que possam melhorar a qualidade do sono e reduzir a sonolência diurna têm sido amplamente discutidas e pesquisadas. Uma dessas estratégias é o “coffee nap” (cochilo com café), que combina a ingestão de cafeína com um breve cochilo. A prática do “coffee nap”, ou cochilo com café, tem sido proposta como uma estratégia para mitigar os efeitos da privação de sono e melhorar o desempenho cognitivo nesses estudantes.
METODOLOGIA
O objetivo desta revisão de literatura é avaliar a eficácia do “coffee nap” na melhoria do desempenho cognitivo e na redução da sonolência diurna, especialmente entre estudantes de medicina.
Uma busca abrangente foi realizada nas seguintes bases de dados eletrônicas: PubMed, Scopus, Web of Science, e Google Scholar. O período de busca incluiu estudos publicados desde 2000 até [data atual]. Os termos de busca utilizados foram: “coffee nap”, “caffeine nap”, “caffeine and sleep”, “cognitive performance”, e “medical students”. A combinação de termos foi ajustada para cada base de dados para otimizar a relevância dos resultados.
Foram incluídos na revisão:
- Estudos originais que investigaram os efeitos do “coffee nap” ou da combinação de cafeína com cochilo em relação ao desempenho cognitivo e/ou sonolência.
- Estudos que incluíram participantes estudantes de medicina ou populações semelhantes que enfrentam altos níveis de privação de sono.
- Artigos publicados em inglês e português.
- Estudos com design experimental, observacional, ou de revisão que forneciam dados primários sobre os efeitos da prática.
Foram excluídos:
- Estudos que não abordaram diretamente a combinação de cafeína e cochilo.
- Pesquisas que se focaram exclusivamente em condições clínicas específicas não relacionadas a privação de sono ou desempenho cognitivo.
- Artigos que não forneciam dados quantitativos ou qualitativos relevantes para a análise.
A análise dos dados foi realizada de forma qualitativa e quantitativa. Estudos com resultados semelhantes foram agrupados para identificar padrões e tendências. A síntese dos dados considerou a eficácia geral do “coffee nap” em melhorar o desempenho cognitivo e reduzir a sonolência
RESULTADOS E DISCUSSÂO
O Que é o Coffee Nap?
O “coffee nap”, prática que combina o consumo de café imediatamente antes de um cochilo curto de 15 a 20 minutos, busca potencializar os efeitos revigorantes da cafeína e do descanso. A cafeína, um estimulante do sistema nervoso central, leva aproximadamente 20 minutos para começar a fazer efeito após ser ingerida. Assim, ao cochilar logo após beber café, o indivíduo tende a acordar quando a cafeína começa a atuar, o que amplifica a sensação de alerta e reduz a sonolência (Smith et al., 1990; Bonnet & Arand, 1994).
A prática de “coffee naps” é especialmente relevante em contextos onde a qualidade do sono é frequentemente comprometida, como é o caso dos estudantes de medicina e residentes. Estudos indicam que a rotina exaustiva desses estudantes, caracterizada por longas horas de estudo e plantões noturnos, contribui para padrões de sono inadequados e alta prevalência de sonolência diurna (Bahammam et al., 2005; Veldi et al., 2005; Anjum et al., 2014; Lawson et al., 2019). Em um estudo conduzido por Concerto et al. (2017), residentes de psiquiatria que consumiam bebidas cafeinadas relataram uma correlação entre ingestão de cafeína e percepção de estresse, o que sugere que o uso de cafeína pode ser uma estratégia comum para lidar com a privação de sono e a sobrecarga acadêmica.
A eficácia do “coffee nap” também se deve ao seu efeito sobre a adenosina, um neurotransmissor que promove a sensação de sonolência ao longo do dia. Durante o sono, a adenosina é eliminada do cérebro, permitindo um descanso mais profundo e restaurador. A cafeína, ao bloquear os receptores de adenosina no cérebro, previne a sensação de sonolência e promove o estado de alerta (Bjorness & Greene, 2009). Portanto, ao combinar o consumo de café com um cochilo, a eliminação da adenosina durante o sono permite que a cafeína ocupe os receptores disponíveis, potencializando o estado de vigília após o cochilo (Reyner & Horne, 1997; Horne & Reyner, 1996).
A prática de “coffee naps” tem sido estudada também em cenários específicos como em motoristas e trabalhadores noturnos, onde a manutenção do estado de alerta é crucial para evitar acidentes e melhorar o desempenho. Estudos indicam que a combinação de cafeína e cochilo é mais eficaz para suprimir a sonolência e melhorar a performance cognitiva e física em comparação com o uso de cafeína ou cochilos isoladamente (Centofanti et al., 2020; Reyner & Horne, 1997; Horne & Reyner, 1996).
Eficácia do Coffee Nap
Estudos têm mostrado que o coffee nap pode ser mais eficaz do que apenas tomar café ou apenas tirar um cochilo em termos de melhorar a vigília, o desempenho cognitivo e o humor. A prática do “coffee nap” consiste em ingerir cafeína imediatamente antes de tirar um cochilo curto, geralmente de 15 a 20 minutos. Este método tem sido mostrado como eficaz para melhorar o alerta e o desempenho cognitivo, combinando os efeitos estimulantes da cafeína com os benefícios restauradores de um breve cochilo (Smith et al., 1990; Bonnet & Arand, 1994).
Um estudo realizado por Horne e Reyner (1996) demonstrou que os participantes que combinaram a cafeína com um cochilo breve apresentaram menos lapsos de atenção e melhor desempenho em tarefas de vigilância do que aqueles que apenas tomaram café ou apenas cochilaram.
Centofanti et al. (2020) conduziram um estudo piloto que investigou o impacto do coffee nap na vigilância durante um turno noturno simulado, encontrando melhorias significativas na atenção e desempenho dos participantes. O estudo de Reyner e Horne (1997) também reforça a eficácia do coffee nap, mostrando que ele pode ser uma ferramenta prática para combater a sonolência, especialmente em contextos de trabalho exigentes, como os enfrentados por estudantes de medicina.
Qualidade e Padrões de Sono em Estudantes de Medicina
Diversos estudos têm analisado os padrões de sono entre estudantes de medicina e demonstrado que muitos sofrem de sono insuficiente e má qualidade do sono. Nojoumi et al. (2009) observaram que residentes de medicina frequentemente apresentavam padrões de sono irregulares, o que contribui para a fadiga e sonolência diurna excessiva. De forma similar, Bahammam et al. (2005) encontraram que os estudantes de medicina têm hábitos de sono inadequados, com muitas horas de estudo noturno e sono fragmentado.
Veldi et al. (2005) destacaram que problemas relacionados ao sono, como insônia e má qualidade do sono, são comuns entre estudantes de medicina, o que pode ser atribuído ao estresse acadêmico e aos turnos noturnos. Anjum et al. (2014) também apontaram que a privação de sono é uma característica predominante entre estudantes de medicina, comparando-os desfavoravelmente com estudantes de outras áreas, que geralmente têm melhor qualidade de sono.
Benefícios para Alunos de Medicina
Para os alunos de medicina, que frequentemente lidam com privação de sono e necessidade de manter a alta performance, o coffee nap pode oferecer vários benefícios:
- Aumento da Atenção e Alerta: A combinação de cafeína com um breve cochilo pode melhorar significativamente os níveis de alerta, o que é crucial durante longas horas de estudo ou após noites de plantão.
- Melhoria no Desempenho Cognitivo: A capacidade de realizar tarefas cognitivas complexas, como diagnóstico clínico e tomada de decisões, pode ser otimizada por meio do coffee nap, ajudando os estudantes a manterem o desempenho acadêmico.
- Redução do Risco de Erros: Em situações clínicas, onde a precisão e a rapidez são essenciais, a redução da fadiga e do cansaço pode diminuir o risco de erros médicos, beneficiando tanto os alunos quanto os pacientes.
- Gestão da Privação de Sono: Embora o coffee nap não substitua o sono adequado, ele pode ser uma ferramenta útil para combater os efeitos da privação de sono de curto prazo, oferecendo uma solução temporária para períodos de intensa atividade acadêmica.
A combinação de cafeína com um cochilo breve pode proporcionar benefícios significativos para estudantes de medicina, como aumento do estado de alerta, melhora no desempenho cognitivo e redução do risco de erros durante práticas clínicas. Lawson et al. (2019) mostraram que a falta de sono pode comprometer o desempenho acadêmico, sugerindo que o uso de estratégias como o coffee nap pode ser vantajoso para mitigar esses efeitos negativos.
Além disso, a prática do coffee nap pode ser uma medida preventiva eficaz contra a exaustão e o burnout, condições que são comuns em ambientes de alta demanda, como a escola de medicina (Concerto et al., 2017). Embora o coffee nap não substitua a necessidade de um sono adequado, ele oferece uma solução prática e temporária para melhorar o desempenho e a vigília em momentos de privação de sono.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
O coffee nap emerge como uma estratégia eficaz para aumentar o alerta e o desempenho cognitivo em situações de curto prazo de privação de sono, sendo particularmente útil para estudantes de medicina. No entanto, é essencial equilibrar essa prática com um bom gerenciamento do sono e hábitos saudáveis para garantir uma saúde física e mental ideal a longo prazo.
Embora o coffee nap seja uma estratégia promissora, é importante que os alunos de medicina usem esta prática com discernimento. A cafeína pode ter efeitos colaterais, como ansiedade, insônia e aumento da frequência cardíaca, especialmente quando consumida em excesso. Além disso, confiar apenas em coffee naps não é uma solução sustentável para a privação crônica de sono, e os alunos devem buscar manter hábitos saudáveis de sono sempre que possível.
REFERÊNCIAS
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