BENEFITS OF ADHERENCE TO PHYSICAL EXERCISE IN THE ELDERLY: HEALTH AND EMOTIONAL FACTORS
REGISTRO DOI: 10.69849/revistaft/cl10202411051915
Erivaldo Freitas de Oliveira
Orientador: Professor Doutor Porthos da Costa Castello Branco
Coorientadora: Julieth Lobato
Resumo
A prática de atividade física tem sido amplamente reconhecida como essencial para a promoção da saúde e bem-estar em todas as idades, especialmente entre os idosos. Este artigo de revisão integrativa visa explorar os principais benefícios da atividade física para a terceira idade, enfatizando os impactos positivos sobre a saúde física, mental e social. Para tanto, foram revisados estudos relevantes, publicados entre 2018 e 2023, que abordam diferentes modalidades de exercício e seus efeitos. A prática de atividade física tem sido amplamente reconhecida como essencial para a promoção da saúde e bem-estar em todas as idades, especialmente entre os idosos. Este artigo de revisão integrativa visa explorar os principais benefícios da atividade física para a terceira idade, enfatizando os impactos positivos sobre a saúde física, mental e social. A análise revela que a atividade física regular pode melhorar a qualidade de vida, reduzir o risco de doenças crônicas e promover maior independência funcional. A análise revela que a atividade física regular pode melhorar a qualidade de vida, reduzir o risco de doenças crônicas e promover maior independência funcional.
Palavras-chave: Benefícios; atividade física; terceira idade; adesão;
Abstract
The practice of physical activity has been widely recognized as essential for promoting health and well-being at all ages, especially among the elderly. This integrative review article aims to explore the main benefits of physical activity for the elderly, emphasizing the positive impacts on physical, mental, and social health. To this end, relevant studies published between 2019 and 2022 were reviewed, addressing different exercise modalities and their effects. The practice of physical activity has been widely recognized as essential for promoting health and well-being at all ages, especially among the elderly. This integrative review article aims to explore the main benefits of physical activity for the elderly, emphasizing the positive impacts on physical, mental, and social health. The analysis reveals that regular physical activity can improve quality of life, reduce the risk of chronic diseases, and promote greater functional independence. The analysis reveals that regular physical activity can improve quality of life, reduce the risk of chronic diseases, and promote greater functional independence.
Keywords: benefits; physical activity; elderly; adherence
1. Introdução
A terceira idade é uma fase da vida caracterizada por diversas mudanças fisiológicas e psicossociais que podem impactar negativamente a qualidade de vida. O envelhecimento está frequentemente associado a condições crônicas, como hipertensão, diabetes, osteoporose, além da sarcopenia, redução da mobilidade e força muscular. Nesse contexto, a prática de atividade física emerge como uma ferramenta crucial para mitigar esses impactos, promovendo saúde e longevidade.
A prática regular de exercícios físicos tem sido amplamente recomendada como uma intervenção eficaz para melhorar a qualidade de vida e a saúde geral dos idosos. No entanto, a adesão a esses programas de exercícios é um desafio constante, influenciada por diversos fatores, incluindo barreiras emocionais e de saúde.
Com o avanço da idade é natural que funções físicas do corpo sejam reduzidas, na verdade é natural que ocorra várias alterações não só no corpo, como na mente e no organismo, sendo assim, atividade diárias de vida (ADV’s) podem ser comprometidas caso o idoso seja sedentário. Equilíbrio, força e flexibilidade são algumas das valências físicas que são reduzidas naturalmente com o avanço da idade (CHAGAS, A; ROCHA, E. D. 2012).
De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), nos últimos dez anos houve um aumento de idosos. O percentual de pessoas com idade igual ou superior a 60 anos aumentou de 8,6% em 2000 para 10,8% em 2010, e acredita-se que, entre 2035 e 2040, a população idosa poderá alcançar um patamar 18% superior ao das crianças de 0 a 14 anos (ESTORCK et al., 2012).
Apesar de ser um processo natural, o envelhecer traz ao indivíduo comprometimentos estruturais e funcionais, tais como a força muscular, que sofre diminuição de 15% entre a quinta e sétima década de vida acompanhada da diminuição da densidade mineral óssea, também perda do equilíbrio, que ambos estão relacionados diretamente com o aumento do risco de quedas e fraturas, fraturas osteoporóticas e internações hospitalares (COSTA et al., 2015).
Com isso, sabe-se que uma estratégia muito eficiente para preservar a autonomia funcional de indivíduos idosos é a prática regular de exercícios físicos, o que pode traduzir-se em bem-estar social, psicológico e físico, proporcionando a essa população uma melhor qualidade de vida (SILVA, 2011).
A qualidade de vida pode ter caráter subjetivo de acordo com os hábitos de vida individual e bem-estar pessoal. Cada indivíduo pode se sentir confortável realizando o que lhe é prazeroso. Podem estar relacionados com a qualidade de vida, aspectos culturais, valores pessoais, aspectos físicos e psicológicos (SILVA, 2011).
Nesse sentido, a prática de atividade física se mostra de suma importância para um envelhecimento saudável, além de auxiliar projetos de ações políticas locais e sociais que objetivam promover a saúde física e psíquica dos que envelhecem apoiados nos princípios de conservação da capacidade funcional e da autonomia (GARCIA et al., 2016).
Neste contexto, a revisão integrativa tem o objetivo de sintetizar evidências acerca dos benefícios da atividade física em idosos, considerando aspectos relacionados à saúde física, mental e social que podem facilitar ou dificultar essa prática.
2. Referencial Teórico
A prática de exercícios físicos tem papel central na promoção de saúde e prevenção de doenças entre idosos. Os exercícios de resistência e força melhoram a mobilidade e a capacidade funcional, além de reduzir a sarcopenia e a perda de densidade mineral óssea, fatores que aumentam o risco de quedas e fraturas. Além de que a atividade física reduz a prevalência de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes, promovendo um envelhecimento saudável.
A prática regular de atividades físicas na terceira idade tem sido amplamente reconhecida como um fator essencial para a manutenção da saúde e da qualidade de vida. Segundo Matsudo et al. (2002), “a atividade física na terceira idade contribui para a melhoria da capacidade funcional, aumentando a independência e reduzindo o risco de doenças crônicas não transmissíveis”. Esse tipo de atividade auxilia na prevenção de problemas comuns ao envelhecimento, como a perda de massa muscular, a diminuição da flexibilidade e o declínio da resistência cardiovascular.
Estudos demonstram que a prática de exercícios físicos está associada à redução de riscos de doenças cardiovasculares, diabetes e osteoporose, além de beneficiar a saúde mental dos idosos (NAHAS, 2006). Para Meirelles e Matsudo (2006), “o exercício físico regular promove melhoras no bem-estar psicológico, reduzindo sintomas de depressão e ansiedade, problemas frequentes em idosos”.
Além disso, o Ministério da Saúde (2020) reforça que a prática de atividades físicas pode atuar como um fator protetor, promovendo o envelhecimento ativo e saudável e estimulando a socialização entre os idosos, o que também é fundamental para o bem-estar mental. Em sua visão, “o incentivo ao exercício físico na terceira idade é essencial, pois impacta diretamente a prevenção de doenças, o que diminui a necessidade de medicamentos e contribui para a autonomia e independência dos idosos” (MINISTÉRIO DA SAÚDE, 2020).
2.1 Benefícios Físicos da Prática de Exercícios Físicos
A prática de exercícios físicos traz uma série de benefícios físicos que são amplamente documentados na literatura científica. Segundo Guedes e Guedes (2006), “o exercício físico regular é um dos principais fatores responsáveis pela promoção da saúde e pela prevenção de diversas doenças”. Entre os benefícios estão o fortalecimento do sistema cardiovascular, o aumento da resistência muscular e a melhoria da flexibilidade, fatores essenciais para a manutenção de uma boa qualidade de vida.
Para Nahas (2017), os exercícios físicos “contribuem para a manutenção de um peso corporal saudável e para a regulação da pressão arterial, além de reduzirem os níveis de colesterol e melhorarem o funcionamento do sistema imunológico”. Esses benefícios são particularmente importantes na prevenção de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardíacas, que estão associadas a um estilo de vida sedentário.
Além disso, o exercício físico é fundamental para a preservação da massa muscular e óssea, o que contribui para a redução do risco de osteoporose e de lesões (ACSM, 2018). Como destacam Werneck e Monteiro (2019), “a prática regular de exercícios fortalece os músculos e as articulações, melhorando a mobilidade e a funcionalidade, o que é essencial para a independência em todas as faixas etárias”.
A prática de atividades físicas regulares também auxilia na melhora da capacidade cardiorrespiratória, proporcionando maior eficiência na absorção de oxigênio e na circulação sanguínea (NOBRE, 2020).
2.2 Benefícios Emocionais e Psicológicos da Prática de Exercícios Físicos
Além dos aspectos físicos, a atividade física promove benefícios emocionais, auxiliando na prevenção de sintomas depressivos e na melhora do humor. Segundo Meirelles e Matsudo (2006), “a prática de exercícios físicos entre idosos está associada à redução de sintomas de depressão e ansiedade, sendo uma atividade que contribui para o bem-estar geral”. Atividades físicas em grupo também favorecem a socialização, proporcionando um ambiente de convivência que contribui para a diminuição do isolamento e solidão, problemas comuns na terceira idade.
De acordo com o Ministério da Saúde (2020), a atividade física também “promove o fortalecimento dos laços sociais entre os participantes, incentivando a criação de uma rede de apoio mútua”. Essa socialização, muitas vezes perdida com o avanço da idade, pode ser um ponto-chave para o bem-estar emocional dos idosos.
Bem como, os benefícios psicológicos da prática de atividades físicas para os idosos incluem uma maior autoestima e sensação de realização. A prática de exercícios ajuda a preservar as funções cognitivas, essenciais para um envelhecimento saudável. Conforme destaca Guedes e Guedes (2006), “a atividade física estimula o cérebro e pode retardar o declínio cognitivo, ajudando a manter o raciocínio e a memória ativos”. Esse estímulo, combinado com os efeitos positivos na autoestima, cria uma perspectiva mais otimista em relação ao envelhecimento e proporciona aos idosos uma maior sensação de controle sobre sua própria vida.
Portanto, a prática de atividades físicas na terceira idade vai além dos benefícios físicos, promovendo também melhorias emocionais e psicológicas. A atividade física regular contribui para o bem-estar integral do idoso, abrangendo corpo e mente e promovendo uma qualidade de vida que facilita o envelhecimento ativo e saudável.
3. Metodologia
Para a construção deste artigo, foi realizada uma busca em bases de dados eletrônicas, incluindo PubMed, Scielo e Google Scholar, utilizando os seguintes descritores: “atividade física”, “idosos”, “benefícios”, “saúde”, “envelhecimento saudável”. Houve também pesquisas nos termos “equilíbrio”, “força muscular” isolados e/ou de forma combinada. O parâmetro utilizado foi uma amostragem de indivíduos idosos sedentários e praticantes de exercício físico, saudáveis e com multimorbidades, mas que não tivessem deficiência física. Foram incluídos estudos de revisão e ensaios clínicos randomizados, publicados entre 2018 e 2023, que examinaram os efeitos da atividade física na população idosa.
O método auxilia a acessar instrumentos que se utilizam para adquirir conhecimento e melhor do domínio do estudo, sua estrutura, bem como a exposição detalhada dos passos que foram seguidos.
A abordagem dessa pesquisa deve ser considerada como revisão integrativa, pois de maneira detalhada efetuou busca e interpretação. Por ser uma pesquisa bibliográfica de cunho revisional sobre os benefícios da atividade física na terceira idade, sendo esses materiais publicados em língua portuguesa e inglesa.
A princípio foi feita uma leitura prévia nos títulos e subtítulos. Posteriormente, foi feita a leitura completa dos artigos selecionados. A partir de então, a investigação da fundamentação teórica dos estudos, bem como a análise das características gerais dos artigos, tais como título, ano de publicação, objetivos, resultados e principais achados.
Assim sendo, foi feita uma planilha com as informações obtidas através das análise e discussão dos dados avaliados por intermédio do estudo de todo o material selecionado durante a pesquisa, ou seja, os resultados apresentados nos artigos selecionados. Ocorreu o cruzamento das informações obtidas em cada artigo para posteriormente apresentar as principais informações que constam na tabela.
4. Resultados e Discussões
Quadro 1- Artigos selecionados:
| Ano | Título | Tipo de Estudo | Autor Principal | Objetivo | Principais Resultados |
| 2018 | Influências de exercícios físicos no cotidiano dos idosos e sua percepção quanto ao seu bem-estar pessoal | Revisão integrativa | SILVA, P. D., et al. / 2018. | Objetivou-se identificar as Influências de exercícios físicos no cotidiano dos idosos e sua percepção quanto ao seu bem-estar pessoal | Os resultados apontam para a necessidade da promoção de políticas públicas de saúde elaboradas para promover oportunidades de desenvolvimento para idosos. |
| 2020 | Prevalência e fatores associados à multimorbidade em idosos brasileiros. | Revisão integrativa | Laércio Almeida de Melo | Objetivou-se identificar a prevalência de multimorbidade em idosos no Brasil e seus fatores associados com variáveis socioeconômicas e referentes ao estilo de vida. | Concluiu-se que a multimorbidade em idosos brasileiros infelizmente é uma condição comum e que acaba aumentando por fatores socioeconômicos e não tão relacionados ao estilo de vida. |
| 2020 | Efeitos do exercício físico no sistema nervoso do indivíduo idoso e suas consequências funcionais. | Revisão integrativa | Aline Alvim Scianni | O objetivo foi revisar a literatura sobre os efeitos do exercício físico nas estruturas e funções do sistema nervoso de idosos e reportar os exercícios e parâmetros frequentemente usados. | O exercício físico apresentou benefícios nas estruturas e funções do SN de idosos, inclusive as funções cognitivas, e nas estruturas e funções musculares e cardiovasculares, na mobilidade e no equilíbrio. |
| 2021 | Efeitos do método pilates sobre a capacidade funcional, fatores antropométricos, marcadores Inflamatórios e qualidade de vida em idosas sedentárias. | Revisão integrativa | RIBEIRO, B. S., et al. / 2021. | Objetivou-se identificar os efeitos do método pilates sobre a capacidade funcional, fatores antropométricos, marcadores, inflamatórios e qualidade de vida em idosas sedentárias. | A prática do método pilates solo promoveu redução significativa sobre a composição corporal, sobre os níveis séricos de marcadores inflamatórios, sobre a qualidade de vida e manutenção da capacidade funcional de idosas sedentárias. |
| 2022 | Ginástica para todos: um olhar sobre o desenvolvimento das relações sociais em grupos de idosos | Revisão integrativa | SILVA, F. S, MENEGALDO, F. R. BORTOLETO, M. A. C., / 2022 | Objetivo de identificar um olhar abrangente sobre o desenvolvimento das relações sociais em grupos da terceira idade. | É possível indicar que a prática da ginástica para todos atua na contramão do que vem sendo destacado na literatura sobre a velhice – uma fase de solidão, exclusão e apatia –, configurando-se como um ambiente de intensa convivência social, que promove a qualidade de vida e o bem-estar. Para além disso, essa prática ainda parece cumprir um importante papel para a construção, manutenção e fortalecimento dos vínculos sociais, revelando-se uma interessante prática corporal para essa faixa etária. |
| 2023 | Envelhecimento e solidão: narrativas de idosos não institucionalizados | Revisão integrativa | CASSOL, P. B.; GARCIA, E. L.; LIMA, S. B. S/2023 | Objetivo de identificar um olhar sobre: Envelhecimento e solidão: narrativas de idosos não institucionalizados | É possível identificar que o ambiente da atividade física passa a ser um ambiente de intensa convivência social, que promove a qualidade de vida e o bem-estar. |
Fonte: Revisão da literatura do artigo,2024
4.1 Benefícios Físicos
Os principais benefícios físicos da prática de atividade física para idosos incluem a melhora na capacidade cardiovascular, o aumento da força muscular, a manutenção da densidade óssea, além de ganhos em flexibilidade e equilíbrio, fatores que ajudam na prevenção de quedas e outras complicações associadas ao envelhecimento. Segundo Nahas (2017), “a prática de exercícios físicos contribui significativamente para o controle de doenças crônicas e a redução da necessidade de medicamentos, além de atuar na prevenção de problemas como hipertensão, diabetes tipo 2 e osteoporose”.
Manutenção da Força e Mobilidade
A perda de massa muscular, conhecida como sarcopenia, é uma preocupação comum entre idosos, afetando a mobilidade e a independência funcional. Matsudo et al. (2001) afirmam que “o treinamento de resistência pode retardar o declínio muscular, melhorando a força e a mobilidade dos idosos”. O fortalecimento muscular, além disso, desempenha um papel crucial na prevenção de quedas, uma das principais causas de complicações e internações hospitalares na terceira idade (ACSM, 2018).
Prevenção de Doenças Crônicas
A prática regular de atividade física possui um efeito preventivo em relação a doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e hipertensão. Estudos da Organização Mundial da Saúde (OMS, 2021) indicam que “exercícios aeróbicos, como caminhadas e ciclismo, são especialmente benéficos para a melhora da função cardiovascular e para o controle glicêmico”, promovendo maior longevidade e reduzindo a dependência de medicamentos.
Saúde Óssea e Articular
A manutenção da saúde óssea e articular é outro benefício fundamental da prática de atividades físicas para idosos. Segundo Guedes e Guedes (2006), “exercícios de impacto moderado, como caminhadas e treinos com pesos, são eficazes para a preservação da densidade óssea, prevenindo a osteoporose e reduzindo o risco de fraturas”. Além disso, atividades que envolvem alongamento e fortalecimento muscular “contribuem para a mobilidade articular, minimizando dores e inflamações típicas de condições como artrite” (Meirelles & Matsudo, 2006).
Esse conjunto de benefícios físicos torna a atividade física um componente essencial para a promoção da saúde e a melhoria da qualidade de vida dos idosos, proporcionando maior independência funcional e reduzindo os riscos associados ao envelhecimento.
4.2 Benefícios Cognitivos e Emocionais
Apesar dos comprovados benefícios, a adesão à prática de exercícios físicos por parte dos idosos muitas vezes é comprometida por fatores emocionais. A literatura destaca que sentimentos de desmotivação, medo de lesões, depressão e a percepção de incapacidade física são obstáculos comuns entre os idosos.
Prevenção do Declínio Cognitivo
Há evidências crescentes de que a prática regular de atividades físicas está associada à preservação da função cognitiva em idosos. Exercícios aeróbicos e de resistência, combinados com atividades que envolvem coordenação e equilíbrio, têm sido relacionados à melhoria na memória, atenção e velocidade de processamento cognitivo.
O medo de se machucar durante o exercício, principalmente em modalidades que exigem maior coordenação ou equilíbrio, é um fator recorrente que inibe a participação dos idosos em programas de atividade física. Além disso, a ansiedade relacionada à prática em ambientes desconhecidos ou o medo de não conseguir acompanhar o ritmo dos exercícios podem gerar desconforto e afastamento.
Redução de Sintomas Depressivos e Ansiedade
Estudos sugerem que a atividade física pode ser uma intervenção eficaz para a melhora da saúde mental em idosos, reduzindo sintomas de depressão e ansiedade. A liberação de endorfinas e a interação social proporcionada pelos exercícios em grupo contribuem para um estado de humor mais positivo e para a sensação de bem-estar geral.
A depressão é uma condição prevalente em idosos, frequentemente relacionada ao isolamento social, perda de autonomia ou de entes queridos. Essa condição pode reduzir significativamente a motivação para a prática de atividades físicas. A baixa autoestima, frequentemente decorrente de limitações físicas, pode levar os idosos a acreditar que são incapazes de realizar exercícios, o que diminui ainda mais a adesão.
4.3 Benefícios Sociais
A prática de atividade física, especialmente quando realizada em grupo, facilita a socialização e combate o isolamento, um problema comum entre idosos. Participar de grupos de caminhada, dança ou ginástica oferece oportunidades para a formação de vínculos sociais, o que tem impactos positivos no bem-estar emocional e na qualidade de vida.
A presença de uma rede de suporte social é fundamental para estimular a prática de exercícios. Programas de atividade física que envolvem grupos de idosos ou que promovem interação social tendem a ser mais bem-sucedidos na promoção da adesão. A sensação de pertencimento e o apoio de familiares e amigos também têm papel crucial nesse processo.
Portanto, os benefícios da atividade física para a terceira idade são amplos e bem documentados na literatura. No entanto, muitos idosos ainda enfrentam barreiras para aderir a um estilo de vida mais ativo, seja por limitações físicas, falta de incentivo ou acesso a programas de exercícios adequados. Programas de intervenção devem ser desenvolvidos para incentivar a prática segura e regular de exercícios físicos entre idosos, considerando suas capacidades individuais e necessidades de saúde.
5. CONCLUSÃO
A prática regular de atividade física na terceira idade está associada a uma série de benefícios que englobam a saúde física, cognitiva e emocional, contribuindo para um envelhecimento mais saudável e independente. Para maximizar esses benefícios, é essencial que os idosos recebam orientação adequada sobre como praticar exercícios de maneira segura e eficaz, além de promover políticas públicas que facilitem o acesso a programas de atividade física para essa população. A adesão à prática de exercícios físicos em idosos é influenciada por uma combinação de fatores relacionados à saúde física e emocional. Embora os benefícios dos exercícios para a saúde do idoso sejam amplamente reconhecidos, questões emocionais como medo, ansiedade e depressão muitas vezes limitam o envolvimento regular nessas atividades. Estratégias que considerem essas barreiras emocionais e promovam um ambiente de apoio social e psicológico são essenciais para garantir uma maior adesão dos idosos à prática de exercícios, com impactos positivos na sua qualidade de vida.
Para aumentar a adesão dos idosos à prática de exercícios, é essencial considerar tanto as barreiras emocionais quanto as de saúde. Algumas estratégias identificadas na literatura incluem: Programas individualizados: A prescrição de exercícios adaptados às condições físicas e emocionais de cada idoso aumenta a confiança e o engajamento; Incentivo ao suporte social: Atividades em grupo ou que envolvam o acompanhamento de profissionais qualificados podem reduzir a ansiedade e o medo de lesões; Educação sobre os benefícios: Fornecer informações claras sobre os impactos positivos da prática regular de exercícios na saúde física e mental pode atuar como um motivador importante; Monitoramento psicológico: Identificar e tratar condições como ansiedade e depressão é fundamental para remover barreiras emocionais à adesão; Personalização dos programas de exercício: Adaptar as atividades às preferências, capacidades e limitações físicas do idoso pode aumentar o interesse e a participação; Educação sobre os benefícios do exercício: Informar os idosos sobre os benefícios físicos e psicológicos do exercício pode aumentar a percepção de importância e a motivação; Criação de ambientes acolhedores e seguros: A existência de locais apropriados e seguros para a prática de atividades físicas, juntamente com a presença de profissionais capacitados, é essencial para garantir a continuidade e promoção de atividades em grupo: Incentivar a socialização por meio de atividades físicas em grupo pode ajudar a aumentar a motivação e criar um senso de pertencimento.
AGRADECIMENTOS
Agradeço, primeiramente, a Deus, pela força, sabedoria e proteção concedidas ao longo de toda a minha jornada acadêmica, e por sempre iluminar meus caminhos em cada desafio.
À Faculdade Metropolitana de Manaus, pela oportunidade de formação e pelos recursos oferecidos para a realização deste artigo. Agradeço aos professores e profissionais que contribuíram com seus ensinamentos, experiências e incentivo, em especial, agradeço o Prof. Doutor. Porthos que foi meu orientador e a Prof. Julieth Lobato que foi minha coorientadora, pela orientação cuidadosa e apoio constante durante o desenvolvimento deste trabalho.
Aos meus colegas e amigos, que compartilharam essa jornada comigo, tornando os momentos difíceis mais leves e celebrando cada conquista ao meu lado.
À minha família, pelo incentivo para que eu não fraquejasse e assim me tornasse o primeiro da família com diploma de curso superior.
Por fim e não menos importante, agradeço de coração à minha esposa, por estar ao meu lado em cada passo desta jornada árdua. Sua paciência, apoio incondicional e incentivo constante foram fundamentais para que eu pudesse superar os desafios e concluir essa etapa da minha vida. Obrigado por compreender as ausências e por acreditar em mim mesmo nos momentos que eu cheguei a duvidar. Sua presença é minha maior fonte de motivação e inspiração. Este trabalho também é fruto do seu amor e companheirismo.
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